【定期】【仕切り直し31週目】40代オッサンがリファカラットで顔のシェイプアップに挑戦!

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とっちゃん@nyanco! です。

40代オッサンがリファカラットで顔のシェイプアップに挑戦!【仕切り直し31週目】定期報告です。

毎週木曜日に報告するところ、昨日は完全に忘れており一日遅れの報告となりました ^^;

完全に正月ボケですね ww
てか長期休みって曜日がわからなくなりますよね ←言い訳

気を取り直しまして、今年一発目のリファカラットコロコロ報告をして参ります。

企画概要記事はこちら。

下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロしてます。各動作20回ずつ。

プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。

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チャレンジ内容のおさらい

  • 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
  • 経過報告は毎週木曜日に
  • 時間帯は無理なく続けやすい夜に10分間

今週の感想とシェイプアップ具合

早速比較画像と今週の画像です。

【比較用】2019/08/15の状態 [体重:62.6kg]
2019/08/15の顔下半分

2020/01/03の状態 [体重:65.1kg]
2020/01/03の顔下半分

体重の増加がやばいですね ww

恐らく年末年始の不規則な生活&お餅を食べすぎたせいかと(おモチが大好きなのです)。
お餅は少し控えようと思います。

さてシェイプアップ具合ですが、体重増加の割には横幅はスリム化されてるように見えますが、アゴのたるみは全く変わらず。

今年こそは結果を出したいので、何か新しいアプローチはないかなと考えていたところ…

たまたま奥さんの実家で流れていたTV番組でヒントになりそうな内容と出逢えました!

ちなみにその番組は、女優の石原さとみさんがギリシャを旅するという「石原さとみのすっぴん旅inギリシャ【恋愛&仕事への想いを激白】」(2020年1月3日放送)です。

番組内で石原さとみさんがインタビューで話していた下記の内容が私のアンテナにかかりました!

フェイスラインを綺麗に見せるためには、その顎の下あたりを凹ませる必要があるようで、「ここを凹ますには、胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)が出ないといけないの。そこ(胸鎖乳突筋)を鍛えるのが背筋なのね」と熱弁。「ここの筋トレはめっちゃしてる」と、フェイスラインを鍛えるトレーニングには力を入れていることも明かした。
引用元:石原さとみ「唇とか大嫌いだった」コンプレックス克服 フェイスラインのこだわりも明かす – モデルプレス

「自分の好きなパーツ」として「フェイスライン」を挙げ、そこを綺麗に保つために「背筋」の筋トレをしているとのこと。

「フェイスラインを綺麗にすること」「背筋の筋トレ」は普通はなかなか結びつかないですが、筋肉は全身色々とつながっていてお互い作用し合ってるということを去年学んでいたのですぐに納得することができました。

ということで今年は「背筋」の筋トレを日常に組み込んでいこうと思います。

筋トレは、自宅で器具や道具なしでもできる点から「バックエクステンション」をチョイスしました。

背筋の一部である、脊柱起立筋(せきちゅうりつきん)と僧帽筋(そうぼうきん)を意識して行います(筋トレは使う筋肉を意識しないと効果ないそうなので)。

意識するために、筋肉の場所を把握しておきます。

脊柱起立筋の場所


引用元:脊柱起立筋まとめ|イラスト解剖学 | 世界一ゆる〜い解剖学教室

インナーマッスルなのでイメージしにくいですが、首〜背中〜腰にかかる内側の筋肉という感じで良さそう。

僧帽筋の場所


引用元:僧帽筋(そうぼうきん)まとめ|イラスト解剖学 | 世界一ゆる〜い解剖学教室

僧帽筋はよく聞くしアウターマッスルなのでイメージしやすいですね。
首から背中・肩・肩甲骨を覆ってる筋肉のイメージで良さそう。

「バックエクステンション」10回×1セット(3セットはかなりきつく、継続の妨げになりそうなので慣れるまでは1セットで)を日々のルーティンとして組み込みつつ、リファカラットのコロコロも粛々と続けて参ります。

というかリファカラットだけの企画ではなくなってしまったので、来週から少しタイトルを変えようと思いますが、とにかく結果が出るまで突っ走ります。

今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

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