とっちゃん@nyanco! です。
40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦！【2週目】定期報告です。
企画概要記事はこちら。
リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロしてます。各動作20回ずつ。
プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。
今日からこのやり方を取り入れる pic.twitter.com/6ZWJZxz3BM
— riri (@apnm426) 2018年9月2日
「バックエクステンション」動画。
見た目以上にキツイ…ので、慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋（せきちゅうりつきん）と僧帽筋（そうぼうきん）を意識して行います。
「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。
チャレンジ内容のおさらい
- 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
- 経過報告は毎週木曜日に
- 時間帯は「リファカラット」は夜に10分間、 「バックエクステンション（10回）」「プランク（20秒）」は寝る前に
今週の感想とシェイプアップ具合
比較画像を2020/1/3のものに変更しました。
【比較用】2020/01/03の状態 [体重：65.1kg]
2020/01/16の状態 [体重：62.8kg]
顔は特に変わらず。
先週より始めた「バックエクステンション」ですが、正直キツイですね…
どこがキツイというと、腕を背中側に動かす度に肩回りがゴキゴキいって痛いのと、その影響なのか左肩に常時鈍い痛みが出るようになりました…。
その痛みのせいで背筋になかなか意識が向けられないのも辛いところ。
早くも継続の危機なので、背筋が鍛えられる別の筋トレを模索しようと思います。
無理せず続けて参ります。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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