とっちゃん@nyanco! です。
40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!【3週目】定期報告です。
企画概要記事はこちら。
リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロしてます。各動作20回ずつ。
プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。
今日からこのやり方を取り入れる pic.twitter.com/6ZWJZxz3BM
— riri (@apnm426) 2018年9月2日
「グッドモーニングエクササイズ」動画(「バックエクステンション」より変更)。
慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋(せきちゅうりつきん)とハムストリングス(太ももの裏)を意識して行います。
「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。
チャレンジ内容のおさらい
- 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
- 経過報告は毎週木曜日に
- 時間帯は「リファカラット」は夜に10分間、 「バックエクステンション(10回)」「プランク(20秒)」は寝る前に
今週の感想とシェイプアップ具合
比較画像を2020/1/3のものに変更しました。
【比較用】2020/01/03の状態 [体重:65.1kg]
2020/01/23の状態 [体重:61.4kg]
顔は今週も特に変わらず。
思ったよりハードで早くも毎日継続に危機感を覚えた「バックエクステンション」の代替筋トレですが、「グッドモーニングエクササイズ」でいくことにします。
変化しつつ粛々と続けて参ります。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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