【定期】【3週目】40代オッサンがリファ+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!

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とっちゃん@nyanco! です。

40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!【3週目】定期報告です。

企画概要記事はこちら。

リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロしてます。各動作20回ずつ。

プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。

「グッドモーニングエクササイズ」動画(「バックエクステンション」より変更)。

慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋(せきちゅうりつきん)とハムストリングス(太ももの裏)を意識して行います。

「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。

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チャレンジ内容のおさらい

  • 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
  • 経過報告は毎週木曜日に
  • 時間帯は「リファカラット」は夜に10分間、 「バックエクステンション(10回)」「プランク(20秒)」は寝る前に

今週の感想とシェイプアップ具合

比較画像を2020/1/3のものに変更しました。

【比較用】2020/01/03の状態 [体重:65.1kg]
2020/01/03の顔下半分

2020/01/23の状態 [体重:61.4kg]
2020/01/23の顔下半分

顔は今週も特に変わらず。

思ったよりハードで早くも毎日継続に危機感を覚えた「バックエクステンション」の代替筋トレですが、「グッドモーニングエクササイズ」でいくことにします。

変化しつつ粛々と続けて参ります。

今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

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