【定期】【10週目】40代オッサンがリファ+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!

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とっちゃん@nyanco! です。

40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!【10週目】定期報告です。

企画概要記事はこちら。

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エクササイズ内容

リファカラットエクササイズ

リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。

プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。

グッドモーニングエクササイズ

「グッドモーニングエクササイズ」動画(「バックエクステンション」より変更)。

慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋(せきちゅうりつきん)とハムストリングス(太ももの裏)を意識して行います。

「プランク」エクササイズ

「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。

チャレンジ内容のおさらい

  • 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
  • 経過報告は毎週木曜日に
  • 時間帯は以下の通り
    ・グッドモーニングエクササイズ:朝に10回
    ・リファカラット:夜に10分間
    ・プランク:寝る前に20秒

今週の感想とシェイプアップ具合

【比較用】2020/01/03の状態 [体重:65.1kg]
2020/01/03の顔下半分

2020/03/12の状態 [体重:63.8kg]

あごのたるみが気持ち和らいだ??

ように見えましたが、照明マジックですね、きっと…

「グッドモーニングエクササイズ」、今週はキープできましたが、体重も63kg台を長らくキープするようになってしまいました。

ずっと痩せ気味体型だったからこのくらいが標準でちょうど良いのかなぁとか思いつつも、ぼちぼちくる健康診断でどう診断されるかが気になる今日この頃です。

今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

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