とっちゃん@nyanco! です。
40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦！【11週目】定期報告です。
企画概要記事はこちら。
エクササイズ内容
リファカラットエクササイズ
リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。
プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。
今日からこのやり方を取り入れる pic.twitter.com/6ZWJZxz3BM
— riri (@apnm426) 2018年9月2日
グッドモーニングエクササイズ
「グッドモーニングエクササイズ」動画（「バックエクステンション」より変更）。
慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋（せきちゅうりつきん）とハムストリングス（太ももの裏）を意識して行います。
「プランク」エクササイズ
「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。
チャレンジ内容のおさらい
- 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
- 経過報告は毎週木曜日に
- 時間帯は以下の通り
・グッドモーニングエクササイズ：朝に10回→5回に変更
・リファカラット：夜に10分間
・プランク：寝る前に20秒
今週の感想とシェイプアップ具合
【比較用】2020/01/03の状態 [体重：65.1kg]
2020/03/19の状態 [体重：63.7kg]
たるみは変わらず。
突然ですが毎朝日課としてやっていた「グッドモーニングエクササイズ」の回数を10回から5回に減らすことにしました。
理由は以下の通り。
ふと、エクササイズしている自分を奥さんに写真撮ってもらって確認したところ、
上体の前傾具合が全然足りてませんでした！！
床と水平は無理にしても、もう少し水平に近づけないと効果がない気がしたので、奥さんに見てもらいながら前傾角度を深めていくと、めちゃくちゃキツイことが判明！
これは10回はキツイので、慣れるまでは5回に減らすことに。
これも継続のため…
新しいエクササイズをやる時は客観的に見てもらう必要がありますね（今更ですが）。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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