とっちゃん@nyanco! です。
40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦！【19週目】定期報告です。
企画概要記事はこちら。
エクササイズ内容
リファカラットエクササイズ
リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。
プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。
今日からこのやり方を取り入れる pic.twitter.com/6ZWJZxz3BM
— riri (@apnm426) 2018年9月2日
グッドモーニングエクササイズ
「グッドモーニングエクササイズ」動画（「バックエクステンション」より変更）。
慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋（せきちゅうりつきん）とハムストリングス（太ももの裏）を意識して行います。
「プランク」エクササイズ
「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。
チャレンジ内容のおさらい
- 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
- 経過報告は毎週木曜日に
- 時間帯は以下の通り
・グッドモーニングエクササイズ：朝に5回
・リファカラット：夜に10分間
・プランク：寝る前に20秒
今週の感想とシェイプアップ具合
【比較用】2020/01/03の状態 [体重：65.1kg]
2020/05/14の状態 [体重：63.1kg]
顔のたるみは変わらずですが、体重が良い感じに減ってきました！
毎朝のプチランニングに変わって続いている、以前に紹介しました「HAND CLAP ダンス」の効果が出てきているのかも？？
HAND CLAPダンス履歴
5/5 9回
5/6 3回
5/7 0回（8,000歩歩いた）
5/8 3回
5/9 9回
5/10 0回（休憩）
5/11 0回（飲み過ぎ）
5/12 9回
5/13 0回（11,000歩歩いた）
5/14 9回+10分エクササイズ動画
5/5 9回
5/6 3回
5/7 0回（8,000歩歩いた）
5/8 3回
5/9 9回
5/10 0回（休憩）
5/11 0回（飲み過ぎ）
5/12 9回
5/13 0回（11,000歩歩いた）
5/14 9回+10分エクササイズ動画
引き続き、無理ない範囲で続けて参ります。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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