【定期】【21週目】40代オッサンがリファ+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦！

色々頑張る企画

2020.05.28

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とっちゃん@nyanco! です。

40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦！【21週目】定期報告です。

企画概要記事はこちら。

エクササイズ内容

リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。

プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。

今日からこのやり方を取り入れる pic.twitter.com/6ZWJZxz3BM

— riri (@apnm426) 2018年9月2日

「グッドモーニングエクササイズ」動画（「バックエクステンション」より変更）。

慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋（せきちゅうりつきん）とハムストリングス（太ももの裏）を意識して行います。

「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。

目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
経過報告は毎週木曜日に
時間帯は以下の通り
・グッドモーニングエクササイズ：朝に5回
・NEW!「ベロトレ」エクササイズ：入浴時に1回
・リファカラット：夜に10分間
・プランク：寝る前に20秒

【比較用】2020/01/03の状態 [体重：65.1kg]

2020/05/28の状態 [体重：63.0kg]

ちょっとシュッとした？？…ような気もしますが、気のせいレベルかも ^^;

長年の間に培われた筋金入りの二重アゴは一筋縄ではいかないと思うのでリファとともに引き続きがんばります。

一方、体重が良い感じに下降傾向です！
62kg代での安定を目指していきます。

ダンス筋トレは止めてストレッチ系の筋トレエクササイズに移行したのですが、テレワークが終了してしまっためなかなか毎日続けることが難しくなりました。

通勤で毎日7,000歩くらいは歩いてるのでエクササイズ代わりとします。

今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧