【定期】【21週目】40代オッサンがリファ+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!

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とっちゃん@nyanco! です。

40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!【21週目】定期報告です。

企画概要記事はこちら。

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エクササイズ内容

リファカラットエクササイズ

リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。

プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。

グッドモーニングエクササイズ

「グッドモーニングエクササイズ」動画(「バックエクステンション」より変更)。

慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋(せきちゅうりつきん)とハムストリングス(太ももの裏)を意識して行います。

「プランク」エクササイズ

「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。

NEW! 二重アゴ解消に効きそうな「ベロトレ」エクササイズ

2020/05/22より「ベロトレ」エクササイズを追加しました。

チャレンジ内容のおさらい

  • 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
  • 経過報告は毎週木曜日に
  • 時間帯は以下の通り
    ・グッドモーニングエクササイズ:朝に5回
    NEW!「ベロトレ」エクササイズ:入浴時に1回
    ・リファカラット:夜に10分間
    ・プランク:寝る前に20秒

今週の感想とシェイプアップ具合

【比較用】2020/01/03の状態 [体重:65.1kg]
2020/01/03の顔下半分

2020/05/28の状態 [体重:63.0kg]

5/22から二重アゴ解消に期待できるベロトレエクササイズを追加しました!

ちょっとシュッとした??…ような気もしますが、気のせいレベルかも ^^;

長年の間に培われた筋金入りの二重アゴは一筋縄ではいかないと思うのでリファとともに引き続きがんばります。

一方、体重が良い感じに下降傾向です!
62kg代での安定を目指していきます。

ダンス筋トレは止めてストレッチ系の筋トレエクササイズに移行したのですが、テレワークが終了してしまっためなかなか毎日続けることが難しくなりました。

通勤で毎日7,000歩くらいは歩いてるのでエクササイズ代わりとします。

今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

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