【定期】【28週目】40代オッサンがリファ+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!

本ブログはアフィリエイト広告を利用しています

色々頑張る企画
色々頑張る企画
この記事は約2分で読めます。

とっちゃん@nyanco! です。

40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!【28週目】定期報告です。

企画概要記事はこちら。

スポンサーリンク

エクササイズ内容

リファカラットエクササイズ

リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。

プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。

グッドモーニングエクササイズ

「グッドモーニングエクササイズ」動画(「バックエクステンション」より変更)。

慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋(せきちゅうりつきん)とハムストリングス(太ももの裏)を意識して行います。

「プランク」エクササイズ

「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。

 二重アゴ解消に効きそうな「ベロトレ」エクササイズ

2020/05/22より「ベロトレ」エクササイズを追加しました。

チャレンジ内容のおさらい

  • 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
  • 経過報告は毎週木曜日に
  • 時間帯は以下の通り
    ・グッドモーニングエクササイズ:朝に5回
    ・「ベロトレ」エクササイズ:入浴時に1セット
    ・リファカラット:夜に10分間
    ・プランク:寝る前に20秒

今週の感想とシェイプアップ具合

【比較用】2020/01/03の状態 [体重:65.1kg]
2020/01/03の顔下半分

2020/07/16の状態 [体重:64.3kg]

先週に引き続き、顔が膨らんだように見えますね。

いや、「ように見える」のではなくどうも「膨らんだ」っぽいです。

体重もじわじわ上昇傾向…

一応、先日の健康診断の問診では特に何も言われず。

しかし、腹回りと体重は確実に一年前より増えてました

最近仕事が忙しくダンスエクササイズも出来てないので、なんとか理想の生活リズムを取り戻せるよう頑張ります。

リファエクササイズは粛々と続けて参ります。

今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

コメント