【定期】【30週目】40代オッサンがリファ+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!

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とっちゃん@nyanco! です。

40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!【30週目】定期報告です。

企画概要記事はこちら。

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エクササイズ内容

リファカラットエクササイズ

リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。

プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。

グッドモーニングエクササイズ

「グッドモーニングエクササイズ」動画(「バックエクステンション」より変更)。

慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋(せきちゅうりつきん)とハムストリングス(太ももの裏)を意識して行います。

「プランク」エクササイズ

「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。

 二重アゴ解消に効きそうな「ベロトレ」エクササイズ

2020/05/22より「ベロトレ」エクササイズを追加しました。

チャレンジ内容のおさらい

  • 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
  • 経過報告は毎週木曜日に
  • 時間帯は以下の通り
    ・グッドモーニングエクササイズ:朝に5回
    ・「ベロトレ」エクササイズ:入浴時に1セット
    ・リファカラット:夜に10分間
    ・プランク:寝る前に20秒

今週の感想とシェイプアップ具合

【比較用】2020/01/03の状態 [体重:65.1kg]
2020/01/03の顔下半分

2020/07/30の状態 [体重:63.2kg]

体重がなかなか62kg代に落ち着かず…
体重のコントロールって難しいですね。

そして顔の変化も感じられず。

それにしてもベロトレを開始して約2ヵ月間毎日実践してますが、後頭部がぎゅーっと痛くなるのは変わらず。
これだけ毎日トレーニングしてたらその周辺の筋肉も強化されて痛みを感じなくなると予想してたのですが、そうならないのはなぜなんだろう?と素朴な疑問がでてきました。

非常に鍛えにくい筋肉ということなのでしょうか。

効果が感じられる日が来ることを信じて続けて参ります。

今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

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