【定期】【34週目】40代オッサンがリファ+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!

goods

とっちゃん@nyanco! です。

40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!【34週目】定期報告です。

企画概要記事はこちら。

スポンサーリンク

エクササイズ内容

リファカラットエクササイズ

リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。

プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。

グッドモーニングエクササイズ

「グッドモーニングエクササイズ」動画(「バックエクステンション」より変更)。

慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋(せきちゅうりつきん)とハムストリングス(太ももの裏)を意識して行います。

「プランク」エクササイズ

「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。

 二重アゴ解消に効きそうな「ベロトレ」エクササイズ

2020/05/22より「ベロトレ」エクササイズを追加しました。

チャレンジ内容のおさらい

  • 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
  • 経過報告は毎週木曜日に
  • 時間帯は以下の通り
    ・グッドモーニングエクササイズ:朝に5回
    ・「ベロトレ」エクササイズ:入浴時に1セット
    ・リファカラット:夜に10分間
    ・プランク:寝る前に20秒

今週の感想とシェイプアップ具合

【比較用】2020/01/03の状態 [体重:65.1kg]
2020/01/03の顔下半分

2020/08/20の状態 [体重:64.0kg]

2020/08/27の状態 [体重:63.0kg]

体重は持ち直しました!が、顔が少しふっくら…

ちなみに本日から食生活をオートミール中心に移行していきます。

もろもろがどう変化していくのか楽しみ♪

突然ですが、ここ1年半くらいの体重の遷移具合を公開。

今年4月あたりに体重増加のピークがきてましたが、なんとか下方傾向にして62kg代を目指します。

リファやプチ筋トレも粛々と続けて参ります。

今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

コメント