【定期】【36週目】40代オッサンがリファ+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!

goods

とっちゃん@nyanco! です。

40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!【36週目】定期報告です。

企画概要記事はこちら。

スポンサーリンク

エクササイズ内容

リファカラットエクササイズ

リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。

プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。

グッドモーニングエクササイズ

「グッドモーニングエクササイズ」動画(「バックエクステンション」より変更)。

慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋(せきちゅうりつきん)とハムストリングス(太ももの裏)を意識して行います。

「プランク」エクササイズ

「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。

 二重アゴ解消に効きそうな「ベロトレ」エクササイズ

2020/05/22より「ベロトレ」エクササイズを追加しました。

チャレンジ内容のおさらい

  • 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
  • 経過報告は毎週木曜日に
  • 時間帯は以下の通り
    ・グッドモーニングエクササイズ:朝に5回
    ・「ベロトレ」エクササイズ:入浴時に1セット
    ・リファカラット:夜に10分間
    ・プランク:寝る前に20秒

今週の感想とシェイプアップ具合

【比較用】2020/01/03の状態 [体重:65.1kg]
2020/01/03の顔下半分

2020/09/03の状態 [体重:62.6kg]

2020/09/10の状態 [体重:62.8kg]

毎度のこと、顔はあまり変化ないですが…

体重は良い感じになってきてると実感があります

先週から始めたオートミールメイン生活ですが、更に「全粒粉パスタ」や「もち麦」、「プロテイン」、「小麦のパンは食べない」、「お菓子は減らす」など今週でガラッと食習慣が変わりました。

すぐに変化は出ないでしょうが、どれも無理はしてないので楽に続けていけそうです。

あとは、せっかくプロテインを摂取するので、筋トレメニューを増やそうと考え中。

プロテインといってもムキムキを目指しているわけではないので悪しからず。

身体全体を総合的に捉えつつ、顎のたるみやポッコリお腹など、絞りたい部分にフォーカスして攻めていきたいと思います。

今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

コメント