とっちゃん@nyanco! です。
40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!【37週目】定期報告です。
企画概要記事はこちら。
エクササイズ内容
リファカラットエクササイズ
リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。
プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。
今日からこのやり方を取り入れる pic.twitter.com/6ZWJZxz3BM
— riri (@apnm426) 2018年9月2日
グッドモーニングエクササイズ
「グッドモーニングエクササイズ」動画(「バックエクステンション」より変更)。
慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋(せきちゅうりつきん)とハムストリングス(太ももの裏)を意識して行います。
「プランク」エクササイズ
「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。
二重アゴ解消に効きそうな「ベロトレ」エクササイズ
2020/05/22より「ベロトレ」エクササイズを追加しました。
チャレンジ内容のおさらい
- 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
- 経過報告は毎週木曜日に
- 時間帯は以下の通り
・グッドモーニングエクササイズ:朝に5回
・「ベロトレ」エクササイズ:入浴時に1セット
・リファカラット:夜に10分間
・プランク:寝る前に20秒
今週の感想とシェイプアップ具合
【比較用】2020/01/03の状態 [体重:65.1kg]
2020/09/10の状態 [体重:62.8kg]
2020/09/17の状態 [体重:61.5kg]
ついに!
体重61kg代まで落とせました!
嬉しい!!
顔の方も、あごのたるみは変わらないですが、少しシャープになった気がします。
何がこんなに効いたのかざっと思い当たるところを書き出すと…
・毎朝プロテインドリンク(ザバスのやつ)
・小麦パンを食べなくなった
・白米オンリーも食べなくなった(もち麦などを混ぜた雑穀米メインやオートミールにした)
・飲酒量が減った(缶チューハイのケース買いを止めたら自然と減った)
・間食するものを選ぶようになった(糖質少なめ、タンパク質多めをチョイス)
上記を完璧にしてるわけではなく、外食もするしデリバリーピザなんかもちょいちょい挟んでますが、うまいことコントロールできてる実感があります。
食生活をさらに改善しつつ、新たな小顔エクササイズや筋トレなど、習慣化できそうなものを模索していきます。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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