【定期】【37週目】40代オッサンがリファ+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!

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とっちゃん@nyanco! です。

40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!【37週目】定期報告です。

企画概要記事はこちら。

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エクササイズ内容

リファカラットエクササイズ

リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。

プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。

グッドモーニングエクササイズ

「グッドモーニングエクササイズ」動画(「バックエクステンション」より変更)。

慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋(せきちゅうりつきん)とハムストリングス(太ももの裏)を意識して行います。

「プランク」エクササイズ

「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。

 二重アゴ解消に効きそうな「ベロトレ」エクササイズ

2020/05/22より「ベロトレ」エクササイズを追加しました。

チャレンジ内容のおさらい

  • 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
  • 経過報告は毎週木曜日に
  • 時間帯は以下の通り
    ・グッドモーニングエクササイズ:朝に5回
    ・「ベロトレ」エクササイズ:入浴時に1セット
    ・リファカラット:夜に10分間
    ・プランク:寝る前に20秒

今週の感想とシェイプアップ具合

【比較用】2020/01/03の状態 [体重:65.1kg]
2020/01/03の顔下半分

2020/09/10の状態 [体重:62.8kg]

2020/09/17の状態 [体重:61.5kg]

ついに!

体重61kg代まで落とせました!

嬉しい!!

顔の方も、あごのたるみは変わらないですが、少しシャープになった気がします。

何がこんなに効いたのかざっと思い当たるところを書き出すと…

毎朝プロテインドリンク(ザバスのやつ)
小麦パンを食べなくなった
白米オンリーも食べなくなった(もち麦などを混ぜた雑穀米メインやオートミールにした)
飲酒量が減った(缶チューハイのケース買いを止めたら自然と減った)
間食するものを選ぶようになった(糖質少なめ、タンパク質多めをチョイス)

上記を完璧にしてるわけではなく、外食もするしデリバリーピザなんかもちょいちょい挟んでますが、うまいことコントロールできてる実感があります。

食生活をさらに改善しつつ、新たな小顔エクササイズや筋トレなど、習慣化できそうなものを模索していきます。

今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

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