とっちゃん@nyanco! です。
40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦！【41週目】定期報告です。
企画概要記事はこちら。
エクササイズ内容
リファカラットエクササイズ
リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。
プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。
今日からこのやり方を取り入れる pic.twitter.com/6ZWJZxz3BM
— riri (@apnm426) 2018年9月2日
グッドモーニングエクササイズ
「グッドモーニングエクササイズ」動画（「バックエクステンション」より変更）。
慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋（せきちゅうりつきん）とハムストリングス（太ももの裏）を意識して行います。
「プランク」エクササイズ
「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。
二重アゴ解消に効きそうな「ベロトレ」エクササイズ
2020/05/22より「ベロトレ」エクササイズを追加しました。
2020/10/08より、頭を後ろに反らして首をストレッチしながらの高負荷バージョン開始。
チャレンジ内容のおさらい
- 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
- 経過報告は毎週木曜日に
- 時間帯は以下の通り
・グッドモーニングエクササイズ：朝に5回
・「ベロトレ」エクササイズ【高負荷バージョン】：入浴時に1セット
・リファカラット：夜に10分間
・プランク：寝る前に20秒
今週の感想とシェイプアップ具合
【比較用】2020/01/03の状態 [体重：65.1kg]
2020/10/08の状態 [体重：62.8kg]
2020/10/15の状態 [体重：62.3kg]
顔は変わらず。
今週も63kg代になったりしましたが、良い具合に下降傾向になったので再び61kg代を目指します。
「ベロトレ」高負荷バージョンを続けてますが、後頭部の痛みが半端ないです。
プラス、毎日ではないですがこちらのエクササイズを頻繁にやるようになりました。
あのHANDCLAPエクササイズの「顔」バージョンです！
簡単な動き（舌の回転だけうまくできない ^^;）の割りに結構きついですが、やっぱり曲がノリノリで単純に好みなので頑張れますね。
おかげで口付近の意識したこともない筋肉が筋肉痛になってます。
これもルーティンの一つに組み込むか考え中。
他も引き続き粛々と続けて参ります。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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