【定期】【43週目】40代オッサンがリファ+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!

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とっちゃん@nyanco! です。

40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!【43週目】定期報告です。

企画概要記事はこちら。

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エクササイズ内容

リファカラットエクササイズ

リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。

プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。

グッドモーニングエクササイズ

「グッドモーニングエクササイズ」動画(「バックエクステンション」より変更)。

慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋(せきちゅうりつきん)とハムストリングス(太ももの裏)を意識して行います。

「プランク」エクササイズ

「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。

 二重アゴ解消に効きそうな「ベロトレ」エクササイズ

2020/05/22より「ベロトレ」エクササイズを追加しました。

2020/10/08より、頭を後ろに反らして首をストレッチしながらの高負荷バージョン開始。

「HANDCLAP」最強顔痩せ

2020/10/15より小顔効果が期待できる「HANDCLAP」最強顔痩せを追加しました!

【HANDCLAP】最強顔痩せトレーニングやってみた♩Face Training Diet fitz and the tantrums【ダイエット】【小顔】

チャレンジ内容のおさらい

  • 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
  • 経過報告は毎週木曜日に
  • 時間帯は以下の通り
    ・グッドモーニングエクササイズ:朝に5回
    ・「ベロトレ」エクササイズ【高負荷バージョン】:入浴時に1セット
    「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ:入浴時に1セット
    ・リファカラット:夜に10分間
    ・プランク:寝る前に20秒

今週の感想とシェイプアップ具合

【比較用】2020/01/03の状態 [体重:65.1kg]
2020/01/03の顔下半分

2020/10/22の状態 [体重:62.7kg]

2020/10/29の状態 [体重:62.3kg]

自撮り写真の撮影場所を変更しました。
顔、むくんでますね…

体重は62前半をウロウロ。いい感じかと。

HANDCLAP小顔体操の舌回しの下方向だけ相変わらず苦手なので、仕事中に意識してベロ下方向回転エクササイズをやってます。

この「下方向」だけならなんなくできるようになったんですが、これに「上方向」を加えた360度回転が難しい…

自分の謎のクセ?に戸惑っておりますが、引き続き続けて参ります。

今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

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