とっちゃん@nyanco! です。
40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦！【47週目】定期報告です。
企画概要記事はこちら。
エクササイズ内容
リファカラットエクササイズ
リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。
プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。
今日からこのやり方を取り入れる pic.twitter.com/6ZWJZxz3BM
— riri (@apnm426) 2018年9月2日
グッドモーニングエクササイズ
「グッドモーニングエクササイズ」動画（「バックエクステンション」より変更）。
慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋（せきちゅうりつきん）とハムストリングス（太ももの裏）を意識して行います。
「プランク」エクササイズ
「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。
【一週間停止】「HANDCLAP」最強顔痩せ
2020/10/15より小顔効果が期待できる「HANDCLAP」最強顔痩せを追加しました！
チャレンジ内容のおさらい
- 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
- 経過報告は毎週木曜日に
- 時間帯は以下の通り
・グッドモーニングエクササイズ：朝に5回
・【一週間停止】「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
・リファカラット：夜に10分間
・プランク：寝る前に20秒
今週の感想とシェイプアップ具合
iPhone12 PROに変わって、iPhone7で撮影した写真と同じアングルでの撮影が難しくちょっと比較ができないですね…
体重は63kgまでいっちゃった日がありましたが、61kg付近まで戻るのも早く、良い感じの体質になってきてるかな？という感じです。
今週の外食回数：2回
HANDCLAP小顔体操で感じる口の中の痛み、少し和らいできたように感じていたのですが…
いつの間にかアクビをするだけで痛むほど悪化してました！
というわけでHANDCLAP小顔体操は1週間止めて様子を見ることにしました。
皆さんも小顔になりたいからと言って張り切ってやり過ぎないようにご注意を！
他のルーティーンは粛々と続けて参ります。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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