とっちゃん@nyanco! です。
40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!【48週目】定期報告です。
企画概要記事はこちら。
エクササイズ内容
リファカラットエクササイズ
リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。
プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。
今日からこのやり方を取り入れる pic.twitter.com/6ZWJZxz3BM
— riri (@apnm426) 2018年9月2日
グッドモーニングエクササイズ
「グッドモーニングエクササイズ」動画(「バックエクステンション」より変更)。
慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋(せきちゅうりつきん)とハムストリングス(太ももの裏)を意識して行います。
「プランク」エクササイズ
「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。
【復活!】「HANDCLAP」最強顔痩せ
2020/10/15より小顔効果が期待できる「HANDCLAP」最強顔痩せを追加しました!
チャレンジ内容のおさらい
- 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
- 経過報告は毎週木曜日に
- 時間帯は以下の通り
・グッドモーニングエクササイズ:朝に5回
・【復活】「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ:入浴時に1セット
・リファカラット:夜に10分間
・プランク:寝る前に20秒
今週の感想とシェイプアップ具合
顔がシュッと見えるのは光の加減でしょうか。
体重は61kg付近で良い具合に落ち着いてていい感じ。
60~61kgあたりをウロウロするようになるのを目指します。
今週の外食回数:1回
HANDCLAP小顔体操は口の中の痛みがひどくなったので先週から1週間休んでおりましたが、昨日ちょっとだけ試しにやってみると、痛みが綺麗になくなっておりました!
バシッと止めたのが良かったようですね!
筋トレ、痛みが出たら無理して続けないことが大切だと実感できました。
ということで本日よりHANDCLAP小顔体操、再開いたします。
他のルーティーンも引き続き続けて参ります。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
コメント