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【定期】【49週目】40代オッサンがリファ +プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!

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とっちゃん@nyanco! です。

40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!【49週目】定期報告です。

企画概要記事はこちら。

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エクササイズ内容

リファカラットエクササイズ

リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。

プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。

今日からこのやり方を取り入れる pic.twitter.com/6ZWJZxz3BM

— riri (@apnm426) 2018年9月2日

グッドモーニングエクササイズ

「グッドモーニングエクササイズ」動画(「バックエクステンション」より変更)。

慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋(せきちゅうりつきん)とハムストリングス(太ももの裏)を意識して行います。

「プランク」エクササイズ

「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。

【復活!】「HANDCLAP」最強顔痩せ

2020/10/15より小顔効果が期待できる「HANDCLAP」最強顔痩せを追加しました!

【HANDCLAP】最強顔痩せトレーニングやってみた♩Face Training Diet fitz and the tantrums【ダイエット】【小顔】

チャレンジ内容のおさらい

  • 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
  • 経過報告は毎週木曜日に
  • 時間帯は以下の通り
    ・グッドモーニングエクササイズ:朝に5回
    【復活】「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ:入浴時に1セット
    ・リファカラット:夜に10分間
    ・プランク:寝る前に20秒

今週の感想とシェイプアップ具合

【比較用】2020/01/03の状態 [体重:65.1kg]
2020/12/3の状態 [体重:61.4kg]
2020/12/10の状態 [体重:62.1kg]

顔はヒゲが濃くなったのと、先週に引き続きやっぱりちょっとシュッとしてきてますかね??
撮影角度が安定しないから、たまたまそう見えてるだけかも知れませんが…

体重の方は、仕事のせいにはしたくないですが業務量が多くバタバタしており、便通にも影響が出て64目前〜61kgの間を仮想通貨のボラティリティのようにグラグラした一週間でございました。
今週の外食回数:0回

先週から復活したHANDCLAP小顔体操は特に問題なく順調にエクササイズできております。

ただ、相変わらず舌回しの下方向が苦手なので、今週は舌回し下方向強化週間とします。

他のルーティーンも引き続き粛々と続けて参ります。

今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

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