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【定期】【50週目】40代オッサンがリファ +プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!

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とっちゃん@nyanco! です。

40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!【50週目】定期報告です。

企画概要記事はこちら。

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エクササイズ内容

リファカラットエクササイズ

リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。

プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。

今日からこのやり方を取り入れる pic.twitter.com/6ZWJZxz3BM

— riri (@apnm426) 2018年9月2日

グッドモーニングエクササイズ

「グッドモーニングエクササイズ」動画(「バックエクステンション」より変更)。

慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋(せきちゅうりつきん)とハムストリングス(太ももの裏)を意識して行います。

「プランク」エクササイズ

「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。

「HANDCLAP」最強顔痩せ

2020/10/15より小顔効果が期待できる「HANDCLAP」最強顔痩せを追加しました!

【HANDCLAP】最強顔痩せトレーニングやってみた♩Face Training Diet fitz and the tantrums【ダイエット】【小顔】

チャレンジ内容のおさらい

  • 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
  • 経過報告は毎週木曜日に
  • 時間帯は以下の通り
    ・グッドモーニングエクササイズ:朝に5回
    ・「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ:入浴時に1セット
    ・リファカラット:夜に10分間
    ・プランク:寝る前に20秒

今週の感想とシェイプアップ具合

【比較用】2020/01/03の状態 [体重:65.1kg]
2020/12/10の状態 [体重:62.1kg]
2020/12/17の状態 [体重:62.3kg]

仕切り直してから数えてなんと50週目。

我ながら良く続いてるな〜と思うほど続いてますが、継続できているのはこうやってブログで定期報告の場を設けているからなのは間違いないかと。

あとは目に見える結果が伴えば最高なんですが、顔はやはりあまり変わらないようですね〜。。

一方体重は今週は良い具合に推移していました。
今週の外食回数:2回

HANDCLAP小顔体操、先週は舌回し下方向強化週間としましたが、成果は出ず。。

ただ、下方向にベロを回すのがなぜ苦手なのかということに真剣に向き合ってみると、ある事が分かりました。

下側の前歯と唇との間が狭い?から、ベロがその間に入り込めず舌回しが出来ないようなのです。

歯の裏側をなぞる舌回しであれば、まだ形になることも分かりました。

とりあえずはこの歯の裏側をなぞる舌回しに慣れていこうと思います。

ということで舌回し下方向強化週間継続します。

他のルーティーンももちろん引き続き続けて参ります。

今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

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