とっちゃん@nyanco! です。
40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦！【51週目】定期報告です。
企画概要記事はこちら。
エクササイズ内容
リファカラットエクササイズ
リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。
リファカラットの使い方・使用方法 | ReFa CARAT | ReFa 公式通販 - ReFa(リファ)、SIXPAD(シックスパッド)、STYLE（スタイル）、PAO(パオ）のオンラインショップ｜MTG ONLINESHOP
リファカラットの使い方をご紹介いたします。顔・デコルテから腕・ウエスト・脚のケアやローリング方法まで。動画でもご確認いただけます 美容と健康をテーマに魅力ある商品を販売するMTG公式オンラインショップです。メーカー直営ですので、安心してお買い求めいただけます
www.mtgec.jp
プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。
今日からこのやり方を取り入れる pic.twitter.com/6ZWJZxz3BM
— riri (@apnm426) 2018年9月2日
グッドモーニングエクササイズ
「グッドモーニングエクササイズ」動画（「バックエクステンション」より変更）。
慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋（せきちゅうりつきん）とハムストリングス（太ももの裏）を意識して行います。
「プランク」エクササイズ
「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。
「HANDCLAP」最強顔痩せ
2020/10/15より小顔効果が期待できる「HANDCLAP」最強顔痩せを追加しました！
チャレンジ内容のおさらい
- 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
- 経過報告は毎週木曜日に
- 時間帯は以下の通り
・グッドモーニングエクササイズ：朝に5回
・「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
・リファカラット：夜に10分間
・プランク：寝る前に20秒
今週の感想とシェイプアップ具合
顔は大きく変わらずのまま、年内最後の報告です。
体重はお通じが良くなくても62kgで安定しており良い感じ。
今週の外食回数：1回
HANDCLAP小顔体操に関して、先々週から舌回し下方向強化週間として、舌回し下方向は「歯の裏側をなぞる舌回し」を慣らすとしてみましたが、これが難しく。
そもそも、上は唇と歯の間からの、下は歯の裏という動きがかなり難しい？というかできるのか？と言った感じ。
とは言うものの、もう少し模索してみます。
他のルーティーンも続けて参ります。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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