とっちゃん@nyanco! です。
40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦！【1週目】定期報告です。
こちらは、40代オッサンがリファカラットで顔のシェイプアップに挑戦！【仕切り直し31週目】定期報告からの継続企画。
あくまで目標は「顔のシェイプアップ」と変わらないですが、今回からリファカラットだけではなく、加えてプチ筋トレ（「バックエクステンション」と「プランク」）もするようになったので期間をリセットして仕切り直します。
筋トレを取り入れるようになったきっかけは前回記事をどうぞ。
【定期】【仕切り直し31週目】40代オッサンがリファカラットで顔のシェイプアップに挑戦！ – nyanco! ブログ
【モーニングショー】インナーマッスルは「使えるようにするだけ」！肩こり・腰痛・ぽっこりお腹を解消！ – nyanco! ブログ
大元の企画概要記事はこちら。
リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロしてます。各動作20回ずつ。
プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。
今日からこのやり方を取り入れる pic.twitter.com/6ZWJZxz3BM
— riri (@apnm426) 2018年9月2日
「バックエクステンション」動画。
見た目以上にキツイ…ので、慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋（せきちゅうりつきん）と僧帽筋（そうぼうきん）を意識して行います。
「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。
チャレンジ内容のおさらい
- 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
- 経過報告は毎週木曜日に
- 時間帯は「リファカラット」は夜に10分間、 「バックエクステンション（10回）」「プランク（20秒）」は寝る前に
今週の感想とシェイプアップ具合
比較画像を2020/1/3のものに変更しました。
【比較用】2020/01/03の状態 [体重：65.1kg]
2020/01/09の状態 [体重：62.1kg]
正月太りした体重は戻ってきました。
「バックエクステンション」、かなりキツイですが、背筋にアプローチすることによってフェイスラインが綺麗になるというのは面白いので是非結果を出したいです。
ということで、新たな気持ちで始めていきます。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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