とっちゃん@nyanco! です。
リファカラットエクササイズ定期報告に代わるリニューアル企画3週目！
企画概要はこちらの記事をどうぞ。
実施したエクササイズリスト
マスト運動
毎日必ず行うエクササイズのリスト。
- グッドモーニングエクササイズ：朝に5回
- 「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
- リファカラット：夜に10分間
- プランク：寝る前に20秒
それぞれの詳しい内容は▼前回企画ページ参照。
＋アルファ運動報告
こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。
ウォーキング（通勤含む）
今週は平均6,934歩でした。
HIIT
Marina Takewakiチャンネルの「【地獄の8分】冬こそ時短で脂肪を燃やせ!!みるみる滝汗になる地獄のHIIT」を1回実施。
慣れてきたので数を増やしていきます。
ラテラル レイズ
なで肩コンプレックス解消のため、肩幅を広くする筋トレ「ラテラル レイズ」を3回実施。
- 2kgダンベル
- 15レップ（回数）×3セット（セット合間1分間休憩）
- 意識する筋肉：上腕二頭筋、上腕三頭筋
ヘルスデータの推移グラフ
体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。
今週は体重が64kgに到達してしまいました…
思い当たることといえば、最近は休日の朝食にオートミールではなくお餅を食べていることかなと。
おモチは控え目、オートミールメイン生活を取り戻します。
こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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