とっちゃん@nyanco! です。
顔・体型が気になりだした40代のオッサンが色々頑張る誰得企画4週目！
企画概要はこちらの記事をどうぞ。
実施したエクササイズリスト
マスト運動
毎日必ず行うエクササイズのリスト。
- グッドモーニングエクササイズ：朝に5回→7回 update!
- 「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
- リファカラット：夜に10分間
- プランク：寝る前に20秒
それぞれの詳しい内容は▼前回企画ページ参照。
＋アルファ運動報告
こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。
ウォーキング（通勤含む）
今週は平均6,472歩でした。
HIIT
Marina Takewakiチャンネルの「【地獄の8分】冬こそ時短で脂肪を燃やせ!!みるみる滝汗になる地獄のHIIT」を1回実施。
慣れてきたので数を増やしていきたいところですが、まだ生活リズムに上手く取り入れられず。。
ラテラル レイズ
なで肩コンプレックス解消のため、肩幅を広くする筋トレ「ラテラル レイズ」を週2回実施。新しいエクササイズはなかなか習慣化しませんね～。
- 2kgダンベル
- 15レップ（回数）×3セット（セット合間1分間休憩）
- 意識する筋肉：上腕二頭筋、上腕三頭筋
ヘルスデータの推移グラフ
体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。
体重は今週は63kg代をヨコヨコ。
オートミールメイン生活を取り戻しつつありますが、結果はそんなすぐには出ないですね。
こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。
顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）
気になる顎下とお腹回りの写真の月イチ報告デーです。
顎下。約一ヶ月前と比較は、シワが深くなってますね…
お腹回り。見事に変化はなしでした。次月まで、引き続き頑張ります。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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