とっちゃん@nyanco! です。
顔・体型が気になりだした40代のオッサンが色々頑張る誰トク～？な企画の6週目！
企画概要はこちらの記事をどうぞ。
実施したエクササイズリスト
マスト運動
毎日必ず行うエクササイズのリスト。
- グッドモーニングエクササイズ：朝に7回
- 「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
- リファカラット：夜に10分間
- プランク：寝る前に20秒
それぞれの詳しい内容は▼前回企画ページ参照。
＋アルファ運動報告
こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。
ウォーキング（通勤含む）
先週は平均5,679歩。
今週は平均7,323歩でした。
HIIT
Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の8分】冬こそ時短で脂肪を燃やせ!!みるみる滝汗になる地獄のHIIT」×2回
さらに今週はちょっと違うHIITにもチャレンジということで、
みおの女子トレ部チャンネル
「【たった8分で燃える】飛ばないからマンションでもOK！全身の脂肪燃焼できる有酸素運動！効果抜群の引き締め家トレ決定版」×1回
合計3回HIITを実施しました。
みおさんのHIITはまだ慣れてないのもあるでしょうが、まりなさんのそれより負荷が高い気がします。
特にバックエクステンション、まだマトモにできません…
ラテラル レイズ
なで肩コンプレックス解消のため、肩幅を広くする筋トレ「ラテラル レイズ」を週3回実施。
- 2kgダンベル
- 10レップ （回数） ×3セット（セット合間1分間休憩）
- 意識する筋肉：上腕二頭筋、上腕三頭筋
ヘルスデータの推移グラフ
体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。
体重、今週は63kg後半をウロウロ。
来週は63kg前半にもっていきたいところ。
こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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