とっちゃん@nyanco! です。
顔・体型が気になりだした40代オッサンが色々頑張る一体誰得～？な企画の9週目。
企画概要はこちらの記事をどうぞ。
実施したエクササイズリスト
マスト運動
毎日必ず行うエクササイズのリスト。
- グッドモーニングエクササイズ：朝に7回
- 「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
- リファカラット：夜に10分間
- プランク：寝る前に20秒
それぞれの詳しい内容は▼前回企画ページ参照。
＋アルファ運動報告
こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。
ウォーキング（通勤含む）
先週は平均5,679歩。
今週は平均6,104歩でした。
HIIT
Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の５分】超きついけど痩せるHIITで全身引き締め!!アフターバーン効果で脂肪が燃え続けます!!」×2回
今週は、竹脇まりなさんのいつものより少し負荷が高そうなHIITを2回実施しました。
バックエクステンションみたいなエクササイズが苦手ですね…
ラテラル レイズ
なで肩解消のため、肩幅を広くする筋トレ「ラテラル レイズ」を週2回実施。
- 2kgダンベル
- 10レップ （回数） ×3セット（セット合間1分間休憩）
- 意識する筋肉：上腕二頭筋、上腕三頭筋
ヘルスデータの推移グラフ
体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。
体重は今週も見事に横ばいかつ、少しずつ上昇傾向ですね。。
うーん、62kg代が遠ざかっております・・
こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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