とっちゃん@nyanco! です。
顔・体型が気になりだした40代のオッサンが色々と頑張る一体誰トクなのよ？な企画の13週目です。
企画概要はこちらの記事をどうぞ。
実施したエクササイズリスト
マスト運動報告
毎日必ず行うエクササイズのリスト。
- グッドモーニングエクササイズ：朝に7回
- 「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
- リファカラット：夜に10分間
- プランク：寝る前に20秒
それぞれの詳しい内容は▼前回企画ページ参照。
＋アルファ運動報告
こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。
酵素浴
new! 運動ではないですが、20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵履歴も記録していきます。
とりあえず今までの入酵ログはこちら。
- 2021/03/06 酵素浴（ヒノキのおが粉）
- 2021/03/28 酵素浴（米ぬか）
- 2021/04/04 酵素浴（米ぬか）
3回目の入酵でいわゆる好転反応（頭痛、下痢、倦怠感）などの症状が出てきております。
その影響で色々とパフォーマンスが落ちた一週間となりました。
ウォーキング（通勤含む）
先週は平均7,436歩。
今週は平均5,181歩でした。
HIIT
みおの女子トレ部チャンネル
「【たった8分で燃える】飛ばないからマンションでもOK！全身の脂肪燃焼できる有酸素運動！効果抜群の引き締め家トレ決定版」×2回
Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の５分】超きついけど痩せるHIITで全身引き締め!!アフターバーン効果で脂肪が燃え続けます!!」×2回
Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の8分】冬こそ時短で脂肪を燃やせ!!みるみる滝汗になる地獄のHIIT」×1回
竹脇まりなさんの【地獄の8分】HIITを1回実施。
「酵素浴」の「好転反応」でHIITをやる元気が出ず、なんとか1回のみの実施となりました。
ラテラル レイズ
なで肩解消のため、肩幅を広くする筋トレ「ラテラル レイズ」を週1回実施。
こちらも「酵素浴」の「好転反応」の影響で1回しかできず。
- 2kgダンベル
- 10レップ （回数） ×3セット（セット合間1分間休憩）
- 意識する筋肉：上腕二頭筋、上腕三頭筋
フェイススキンケアログ
フェイススキンケアでしていることの記録です。
ロート製薬「メラノCC」
2021年2月頃から、化粧水・シミ予防としてロート製薬の「メラノCC」を毎日の風呂上がりに塗布。
UNO「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」
2020年5月頃から、UNO（ウーノ）の「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布。
ヘルスデータの推移グラフ
体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。
体重、今週は急激に増えた日がありその日は64kg代に乗りましたが、平均は63kg前半にとどまってます。
こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。
顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）
気になる顎下とお腹回りの写真の月はじめの報告デーです。
顎下。1ヶ月前からあまり変化はないですね…
お腹回り、メジャーで計測した数値の比較です。
82cmと全く変わらずでした。
- 計測位置：ヘソすぐ上
- お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
- お腹回り：82cm
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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