とっちゃん@nyanco! です。
顔・体型など諸々が気になりだした40代オッサンが色々頑張ってなんかする一体誰トク〜？な企画の17週目です。
企画概要はこちらの記事をどうぞ。
実施したエクササイズリスト
new! マスト運動報告
毎日必ず行うエクササイズのリスト。
- グッドモーニングエクササイズ：朝に7回
- 「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
- new! MYTREX ハンディ HEAD SPA：入浴時に頭全体約3分
- リファカラット：夜に10分間
- プランク：寝る前に20秒
今週より、マイトレックスのハンディヘッドスパを使っての入浴時のヘッドマッサージを追加！（実際には2週間前からですが）
他の詳しい内容は▼前回企画ページ参照。
＋アルファ運動報告
こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。
酵素浴ログ
20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵履歴。
- 2021/03/06 酵素浴（ヒノキのおが粉）
- 2021/03/28 酵素浴（米ぬか）
- 2021/04/04 酵素浴（米ぬか）
- 2021/04/18 酵素浴（米ぬか）
緊急事態宣言中なので先週に引き続き今週もお休み。
どうも緊急事態宣言が延長確定しそうですね…
ウォーキング（通勤含む）
先週は平均9,119歩。
今週は平均5,203歩でした。
今週はゴールデンウィークということで歩数は少な目となりました。
2021/4/20 【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズで通勤開始。
HIIT
みおの女子トレ部チャンネル
「【たった8分で燃える】飛ばないからマンションでもOK！全身の脂肪燃焼できる有酸素運動！効果抜群の引き締め家トレ決定版」×2回
Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の５分】超きついけど痩せるHIITで全身引き締め!!アフターバーン効果で脂肪が燃え続けます!!」×2回
Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の8分】冬こそ時短で脂肪を燃やせ!!みるみる滝汗になる地獄のHIIT」×3回
今週は連休だったので竹脇まりなさんの【地獄の8分】HIITを3回実施！
ラテラル レイズ
肩幅を広くする筋トレ「ラテラル レイズ」を週2回実施。
- 2kgダンベル
- 10レップ （回数） ×3セット（セット合間1分間休憩）
- 意識する筋肉：上腕二頭筋、上腕三頭筋
その他のアクティビティログ
new! 眉毛増毛計画ログ（月イチ報告）
new! 今週より、啓芳堂製薬株式会社さんの「ミクロゲン パスタ」を眉毛に塗布して一ヶ月おきにログを撮っていきます。
「ミクロゲン パスタ」とはざっくり、眉毛・ヒゲなどの体毛（頭髪・まつ毛以外）に使える発毛促進育毛剤です。
昔から自身の眉毛の薄さが気になっており、この機会にチャレンジです。
フェイススキンケアログ
フェイススキンケア記録です。
ロート製薬「メラノCC」
2021年2月頃 化粧水・シミ予防としてロート製薬の「メラノCC」を毎日の風呂上がりに塗布開始。
UNO「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」
2020年5月頃 UNO（ウーノ）の「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布開始。
ヘルスデータの推移グラフ
体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。
体重、先週と変わらず微上昇な横ばい継続中。
ゴールデンウィーク中は色々食べ過ぎたかも知れません… ^^;
こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。
顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）
気になる顎下とお腹回りの写真の月はじめの報告デーです。
顎下。角度のせいかもですが、少しシュッとしているような気もしますが…。
お腹回り、メジャーで計測した数値の比較です。
80.5cmとなんとマイナス1.5cm！素人計測なので怪しいですが…
- 計測位置：ヘソすぐ上
- お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
- お腹回り：80.5cm（先月82cm）
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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