とっちゃん@nyanco! です。
顔・体型などが今さら気になりだした40代オッサンが色々頑張ってなんかする一体誰トク？な企画の18週目です。
企画概要はこちらの記事をどうぞ。
実施したエクササイズリスト
マスト運動報告
毎日必ず行うエクササイズのリスト。
- グッドモーニングエクササイズ：朝に7回
- 「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
- MYTREX ハンディ HEAD SPA：入浴時に頭全体約3分
- リファカラット：夜に10分間
- プランク：寝る前に20秒
先週より、マイトレックスのハンディヘッドスパを使っての入浴時のヘッドマッサージを追加しました。
他の詳しい内容は▼前回企画ページ参照。
＋アルファ運動報告
こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。
酵素浴ログ
20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵履歴。
- 2021/03/06 酵素浴（ヒノキのおが粉）
- 2021/03/28 酵素浴（米ぬか）
- 2021/04/04 酵素浴（米ぬか）
- 2021/04/18 酵素浴（米ぬか）
緊急事態宣言中なので今週もお休み。緊急事態宣言、やっぱり延長しましたね…
ウォーキング（通勤含む）
先週は平均5,203歩。
今週は平均5,593歩でした。
2021/4/20より。【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズで通勤開始してますが、先週に引き続き今週も休みが多めで歩数は少な目でした。
HIIT
みおの女子トレ部チャンネル
「【たった8分で燃える】飛ばないからマンションでもOK！全身の脂肪燃焼できる有酸素運動！効果抜群の引き締め家トレ決定版」×2回
Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の５分】超きついけど痩せるHIITで全身引き締め!!アフターバーン効果で脂肪が燃え続けます!!」×2回
Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の8分】冬こそ時短で脂肪を燃やせ!!みるみる滝汗になる地獄のHIIT」×2回
今週は連休だったので竹脇まりなさんの【地獄の8分】HIITを2回実施しました。
ラテラル レイズ
肩幅を広くする筋トレ「ラテラル レイズ」を週2回実施。
今週から上記HIITの合間にやるようにしてます。
- 2kgダンベル
- 10レップ （回数） ×3セット（セット合間1分間休憩）
- 意識する筋肉：上腕二頭筋、上腕三頭筋
その他のアクティビティログ
眉毛増毛計画ログ（月イチ報告）
先週より、啓芳堂製薬株式会社さんの「ミクロゲン パスタ」を眉毛に塗布して一ヶ月おきにログを撮っていきます。
フェイススキンケアログ
フェイススキンケア記録です。
ロート製薬「メラノCC」
2021年2月頃 化粧水・シミ予防としてロート製薬の「メラノCC」を毎日の風呂上がりに塗布開始。
ZOZOGLASSでメラニン量が計測できることが分かったので、定期的に計測して報告していきます（ついでにヘモグロビン量も）。
| メラニン量 | ヘモグロビン量 | |
|---|---|---|
| 2021/3/24 | 33 | 60 |
| 2021/5/11 | 31 | 39 |
UNO「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」
2020年5月頃 UNO（ウーノ）の「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布開始。
ヘルスデータの推移グラフ
体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。
体重、少しずつですが確実に上昇傾向でちょっとヤバいです。
こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。
顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）
気になる顎下とお腹回りの写真の月はじめの報告デーです。
顎下。1ヶ月前からあまり変化はないですね…
お腹回り、メジャーで計測した数値の比較です。
80.5cmとなんとマイナス1.5cm！素人計測なので怪しいですが…
- 計測位置：ヘソすぐ上
- お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
- お腹回り：80.5cm（先月82cm）
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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