とっちゃん@nyanco! です。
顔・体型が気になり出した40代オッサンが色々と頑張る一体誰トクなんですかな？な企画の51週目です。
今年最後の誰トク記事ですにゃ〜
企画概要はこちらの記事をどうぞ。
実施したエクササイズリスト
マスト運動報告
毎日必ず行うエクササイズのリスト。
- グッドモーニングエクササイズ：朝に7回
- 「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
- MYTREX ハンディ HEAD SPA：入浴時に頭全体約3分
- リファカラット：夜に10分間
- あぐらバンザイ腹筋 に変更：寝る前に左右20秒ずつ×3セット（2021/10/27よりレッグアップリフトから変更）
＋アルファ運動報告
こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。
コメントアウト ここまで–>酵素浴ログ
20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵ログです。
- 2021/03/06 酵素浴（ヒノキのおが粉）
- 2021/03/28 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/04/04 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/04/18 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/06/13 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/06/20 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/07/04 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/08/04 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/08/09 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/08/29 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/09/12 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/10/30 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/11/06 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/11/23 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/12/26 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/12/30 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
約一ヶ月ぶりに短いスパンで酵素浴で今年の締め入酵。
真冬の入酵は初めてでしたが心臓バクバクがあまりなく、いくらでも入ってられそうでした。
身体への負荷もかなり軽めでとても気持ち良かったです♪
ウォーキング（通勤含む）
先週は平均7,224歩。
今週は平均6,764歩でした。
2021/4/20 【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズで通勤開始。
ボクササイズ
HIITにこだわると運動すること自体が億劫になることに気付いたので、手軽にできるけど「運動した感」のある「ボクササイズ」をメインに切り替えていきます。
肩幅を広くする筋トレ「ラテラル レイズ」も週1回、上記HIITの合間に実施。
コメントアウト ここまで–>ラテラル レイズ
HIITとの連動を外して（できるだけ）毎日することにしました！
なんとなく、セット合間休憩を10秒と短めでしばらくやってみます。
- 2kgダンベル
- 10レップ （回数） ×3セット（セット合間10秒間休憩）
- 意識する筋肉：上腕二頭筋、上腕三頭筋
その他のアクティビティログ
ヨクイニン生活
2021年8月より、皮膚の荒れに良いという「ヨクイニン ハトムギ錠」という漢方薬を飲み続けております。
nosh生活
2021年10月 低糖質・低塩分かつ美味しい宅配料理サービス「nosh」生活を10月より開始しました！
週に2・3回、ディナーとしていただいております。
BASE FOOD生活
2021年6月 完全栄養食であるBASE FOODのBASE BREAD（パン）一日一食生活（一食分をBASE FOODに置き換えるという意味です）開始・継続中。
フェイススキンケアログ
フェイススキンケア記録です。
ZOZOGLASSでメラニン量が計測できることが分かったので、定期的に計測して報告していきます（ついでにヘモグロビン量も）。
| メラニン量 | ヘモグロビン量 | |
|---|---|---|
| 2021/3/24 | 33 | 60 |
| 2021/5/11 | 31 | 39 |
UNO「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」
2020年5月頃 UNO（ウーノ）の「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布開始。
ヘルスデータの推移グラフ
体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。
今週もほぼヨコヨコ。ただ去年も年末年始にかなり体重が増えたので要注意な時期に突入です。
こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。
顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）
気になる顎下とお腹回りの写真の月はじめの報告デーです。
顎下。
目に見えるほどの変化はなし。
お腹回り、無印良品の柔らかいメジャーで計測した数値の比較。
今月は+1.3cm。計測方法に少し不安がでてきました…
- 計測位置：ヘソすぐ上
- お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
- お腹回り：77.3cm（11月76cm・10月78.5cm・8月80cm・7月79.5cm・6月80.5cm・5月80cm）
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
コメント