とっちゃん@nyanco! です。
今さら顔・体型が気になり出した40代オッサンが色々と頑張る一体誰トクなんww企画の78週目です。
企画概要はこちらの記事をどうぞ。
実施したエクササイズリスト
マスト運動報告
毎日必ず行うエクササイズのリスト。
- グッドモーニングエクササイズ：朝に7回
- 「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
- MYTREX ハンディ HEAD SPA：入浴時に頭全体約3分
- リファカラット：夜に10分間
- 足上げ腹筋 に変更：寝る前に30秒（2022/5/1よりあぐらバンザイ腹筋から変更）
- エアロフィットエクササイズ：夜に1トレーニング（2022/6/1より）
呼吸筋をトレーニングできる「AiroFit（エアロフィット）」を6月より始めました！
毎日継続しております。
＋アルファ運動報告
こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。
コメントアウト ここまで–>酵素浴ログ
20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵ログです。
- 2021/03/06 酵素浴（ヒノキのおが粉）
- 2021/03/28 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/04/04 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/04/18 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/06/13 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/06/20 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/07/04 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/08/04 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/08/09 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/08/29 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/09/12 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/10/30 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/11/06 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/11/23 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/12/26 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/12/30 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2022/01/10 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2022/01/16 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2022/01/29 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2022/02/11 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2022/03/19 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2022/03/20 酵素浴（米ぬか100%）
- 2022/04/16 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2022/04/29 酵素浴（米ぬか100%）
- 2022/05/05 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2022/05/21 酵素浴（ひのき100%）
- 2022/06/18 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
今週も酵素浴はお休み。
ウォーキング（通勤含む）
先週は平均14,336歩。
今週は平均16,709歩でした。
週平均10,000歩超え5ストリーク継続！
先週はシンスプリントのような症状が出てしまいましたが、速攻で次の日に整体でマッサージや電気鍼をしてもらい、色々アドバイスをもらって実践したら痛みはキレイになくなりました。
- 固い地面を歩くのは足にダメージがある→クッション性の高い運動靴を履く
- 足が痛い時は炎症が起きているので入浴は逆効果→入浴するならせめて足は浴槽から出す
- 階段はなるべく避ける→エレベーター・エスカレーターがあれば迷わず利用する
普通にウォーキングするだけでも足にダメージはあると勉強になりましたにゃ〜
- 2021/4/20 【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズで通勤開始。
- 2022/4/13 MoveToEarnアプリ開始！
- 2022/5/1 STEPN（ステップン）開始！
- 2022/5/7 Aglet（アグレット）開始！
- 2022/5/24 Fitmint（フィットミント）ベータテスト参加開始！
- 2022/5/30 STEPN10足（アンコモン含む）50分／日開始！
- 2022/6/21 STEPN11足（アンコモン1足・B国1足含む）60分／日開始！
- 2022/7/1 STEPN11足（アンコモン2足・B国1足含む）65分／日開始！
ボクササイズ
オリジナルボクササイズ
自分の背後にエルボーを繰り出す動作を背筋を意識しながら左右で繰り返す。
ラテラル レイズ
- 2022/1/6より 週3回目安でスタート
- 2022/6/23 腱鞘炎が悪化気味なので一旦休止
- 2kgダンベル
- 10レップ （回数） ×3セット（セット合間10秒間休憩）
- 意識する筋肉：上腕二頭筋、上腕三頭筋
その他のアクティビティログ
【New!】朝：ビフィズス菌／寝る前：ビタミンC生活
2022/7/5 中田敦彦のYouTube大学【最強のアンチエイジング②】老化を防ぐ食事＆運動術とは？を見て「朝：ビフィズス菌／寝る前：ビタミンC生活」始めました！
YouTube大学、MoveToEarnのお供に最適ですにゃ〜
音声だけでも良く分かるナイスコンテンツですにゃ〜
ヨクイニン生活
2021年8月より、皮膚の荒れに良いという「ヨクイニン ハトムギ錠」という漢方薬を飲み続けております。
nosh生活
2021年10月 低糖質・低塩分かつ美味しい宅配料理サービス「nosh」生活を10月より開始しました！
週に2・3回、ディナーとしていただいております。
BASE FOOD生活
2021年6月 完全栄養食であるBASE FOODのBASE BREAD（パン）一日一食生活（一食分をBASE FOODに置き換えるという意味です）開始・継続中。
フェイススキンケアログ
フェイススキンケア記録です。
UNO「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」
2020年5月頃 UNO（ウーノ）の「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布開始。
ヘルスデータの推移グラフ
体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。
体重、60kgの底が固くなかなか抜けない様子です。
こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。
顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）
気になる顎下とお腹回りの写真の月はじめの報告デーです。
体重は減少気味ですが顎下のシワはなぜか顕著になってきたような…^^;
お腹回り、無印良品の柔らかいメジャーで計測した数値の比較。
ちょうど直近の健康診断で計測してもらった数値とも一致してました！いい感じです♪
- 計測位置：ヘソすぐ上
- お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
- お腹回り：78.0cm（5月78.3cm・5月80.7cm・4月80.5cm・3月78.0cm・2月78.2cm・1月76.5cm・12月77.3cm・11月76cm・10月78.5cm・8月80cm・7月79.5cm・6月80.5cm・5月80cm）
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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