とっちゃん@nyanco! です。
40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦!【45週目】定期報告です。
企画概要記事はこちら。
エクササイズ内容
リファカラットエクササイズ
リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。
プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。
今日からこのやり方を取り入れる pic.twitter.com/6ZWJZxz3BM
— riri (@apnm426) 2018年9月2日
グッドモーニングエクササイズ
「グッドモーニングエクササイズ」動画(「バックエクステンション」より変更)。
慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋(せきちゅうりつきん)とハムストリングス(太ももの裏)を意識して行います。
「プランク」エクササイズ
「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。
「HANDCLAP」最強顔痩せ
2020/10/15より小顔効果が期待できる「HANDCLAP」最強顔痩せを追加しました!
チャレンジ内容のおさらい
- 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
- 経過報告は毎週木曜日に
- 時間帯は以下の通り
・グッドモーニングエクササイズ:朝に5回
・「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ:入浴時に1セット
・リファカラット:夜に10分間
・プランク:寝る前に20秒
今週の感想とシェイプアップ具合
顔は(陰影の加減かもですが)気持ちスッキリ?
体重は週半ばに63kgまでいきましたが、すぐに61kg代に戻りました。
ちなみに今週の外食回数:2回
HANDCLAP小顔体操ですが、唇を突き出して左右に向けるエクササイズの左方向に向ける時、口の中の筋肉?に痛みを感じるように…
筋肉痛なのかどうか不明ですが、ちょっと様子見ながら加減して継続していきます。
他はいつもどおり粛々と続けて参ります。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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