とっちゃん@nyanco! です。
40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦！【4週目】定期報告です。
企画概要記事はこちら。
リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロしてます。各動作20回ずつ。
プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。
今日からこのやり方を取り入れる pic.twitter.com/6ZWJZxz3BM
— riri (@apnm426) 2018年9月2日
「グッドモーニングエクササイズ」動画（「バックエクステンション」より変更）。
慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋（せきちゅうりつきん）とハムストリングス（太ももの裏）を意識して行います。
「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。
チャレンジ内容のおさらい
- 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
- 経過報告は毎週木曜日に
- 時間帯は「リファカラット」は夜に10分間、 「グッドモーニングエクササイズ（10回）」「プランク（20秒）」は寝る前に
今週の感想とシェイプアップ具合
【比較用】2020/01/03の状態 [体重：65.1kg]
2020/01/30の状態 [体重：61.8kg]
顔は今週も特に変わりませんね〜
「グッドモーニングエクササイズ」、爽やかな名称とは裏腹にちゃんとやろうとするとたった10回でも結構キツイです…が、「バックエクステンション」に比べれば楽な方だし継続は問題なくできそうです。
粛々と続けて参ります。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
コメント