とっちゃん@nyanco! です。
40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦！【42週目】定期報告です。
企画概要記事はこちら。
エクササイズ内容
リファカラットエクササイズ
リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。
プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。
今日からこのやり方を取り入れる pic.twitter.com/6ZWJZxz3BM
— riri (@apnm426) 2018年9月2日
グッドモーニングエクササイズ
「グッドモーニングエクササイズ」動画（「バックエクステンション」より変更）。
慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋（せきちゅうりつきん）とハムストリングス（太ももの裏）を意識して行います。
「プランク」エクササイズ
「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。
二重アゴ解消に効きそうな「ベロトレ」エクササイズ
2020/05/22より「ベロトレ」エクササイズを追加しました。
2020/10/08より、頭を後ろに反らして首をストレッチしながらの高負荷バージョン開始。
「HANDCLAP」最強顔痩せ
2020/10/15より小顔効果が期待できる「HANDCLAP」最強顔痩せを追加しました！
チャレンジ内容のおさらい
- 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
- 経過報告は毎週木曜日に
- 時間帯は以下の通り
・グッドモーニングエクササイズ：朝に5回
・「ベロトレ」エクササイズ【高負荷バージョン】：入浴時に1セット
・NEW!「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
・リファカラット：夜に10分間
・プランク：寝る前に20秒
今週の感想とシェイプアップ具合
【比較用】2020/01/03の状態 [体重：65.1kg]
2020/10/15の状態 [体重：62.3kg]
2020/10/22の状態 [体重：62.7kg]
顔、気持ちシュッとしたような。
今週は61kg代に入ったり62kg後半になったりとグラグラしております。
食生活もお通じも安定しているのに、この体重の動きはなんなんだろう？？
あのHANDCLAPエクササイズの「顔」バージョンですが、試しに1週間入浴時にやってみると無理なく続けれそうだったので、こちらもルーティンに組み込みました。
音楽はなくても脳内再生ができる曲なので入浴時でも問題なくできちゃいます。
しかし、まだ舌の回転の下方向だけがなぜかうまくできないんですよね…
ベロを自在に動かすのって難しくないですか？？筆者だけですかね～
他のエクササイズも引き続き粛々と続けて参ります。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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