ヘルスケア

【8週目】40代オッサンが顔&体型をシュッとさせるために色々頑張る企画

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とっちゃん@nyanco! です。

顔・体型が気になりだした40代のオッサンが色々頑張る一体誰得なの?な企画の8週目。

企画概要はこちらの記事をどうぞ。

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実施したエクササイズリスト

マスト運動

毎日必ず行うエクササイズのリスト

  • グッドモーニングエクササイズ:朝に7回
  • 「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ:入浴時に1セット
  • リファカラット:夜に10分間
  • プランク:寝る前に20秒

それぞれの詳しい内容は▼前回企画ページ参照。

+アルファ運動報告

こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。

ウォーキング(通勤含む)

先週は平均7,105
今週は平均5,679歩でした。

HIIT

Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の8分】冬こそ時短で脂肪を燃やせ!!みるみる滝汗になる地獄のHIIT」×3回

今週は、筆者にはまだレベルが高く感じたみおさんのHIITは一旦お休みして、竹脇まりなさんのHIITを3回実施しました。

【地獄の8分】冬こそ時短で脂肪を燃やせ!!みるみる滝汗になる地獄のHIIT

ラテラル レイズ

なで肩コンプレックス解消のため、肩幅を広くする筋トレ「ラテラル レイズ」週2回実施。

  • 2kgダンベル
  • 10レップ (回数) ×3セット(セット合間1分間休憩)
  • 意識する筋肉:上腕二頭筋、上腕三頭筋
Lateral Raise

ヘルスデータの推移グラフ

体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。

体重、今週は見事に横ばいでございました。
それにしても体脂肪がグラグラしてるのはそんなもんなんでしょうかね?

こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。

顎下、お腹回りの変化(月イチ報告)

気になる顎下お腹回りの写真の月はじめの報告デーです。

顎下。1ヶ月前からちょっと変化あり?様子を見ます。

2021/2/3
2021/3/4

お腹回り、先月までお腹を掴んだ具合で変化を見ようとしていましたが難しそうなので、今月からメジャーで計測した数値で比較していきます。

  • 計測位置:ヘソすぐ上
  • お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
  • お腹回り:82cm

今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

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