【133週目】40代オッサンが顔&体型をシュッとさせるために色々頑張る企画

色々頑張る企画

2023.07.27

色々頑張る企画

セルフケアリファカラット宅トレ酵素浴

この記事は約9分で読めます。

とっちゃん@nyanco! です。

今さら顔・体型が気になり出した40代オッサンが色々と頑張る誰トクな企画の133週目です。

企画概要はこちらの記事をどうぞ！

実施したエクササイズリスト
1. マスト運動報告
2. ＋アルファ運動報告
  1. 酵素浴ログ
  2. ウォーキング（通勤含む）
その他のアクティビティログ
1. BASE FOOD生活
2. フェイススキンケアログ
  1. UNO「薬用バイタルクリームパーフェクション」
ヘルスデータの推移グラフ
顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）

実施したエクササイズリスト

マスト運動報告

毎日必ず行うエクササイズのリスト。

「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット（2022/9/17より倍速エクササイズ）
MYTREX ハンディ HEAD SPA：入浴時に頭全体約3分＆手の甲
リファカラット：夜に10分間
足上げ腹筋 に変更：寝る前に30秒（2022/5/1よりあぐらバンザイ腹筋から変更）
エアロフィットエクササイズ：夜に1トレーニング（2022/6/1より）※習慣から外れてしまったので一旦お休みします

＋アルファ運動報告

こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。

コメントアウトここまで–>

酵素浴ログ

20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵ログです。

2021/03/06　酵素浴（ヒノキのおが粉）
2021/03/28　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/04/04　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/04/18　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/06/13　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/06/20　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/07/04　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/08/04　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/08/09　酵素浴（米ぬか100%）
2021/08/29　酵素浴（米ぬか100%）
2021/09/12　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/10/30　酵素浴（米ぬか100%）
2021/11/06　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/11/23　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/12/26　酵素浴（米ぬか100%）
2021/12/30　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/01/10　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/01/16　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/01/29　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/02/11　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/03/19　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/03/20　酵素浴（米ぬか100%）
2022/04/16　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/04/29　酵素浴（米ぬか100%）
2022/05/05　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/05/21　酵素浴（ひのき100%）
2022/06/18　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/07/16　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/08/11　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/09/03　酵素浴（米ぬか100%）
2022/10/10　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/11/12　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/12/4　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/12/18　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/12/25　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/12/31　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2023/01/09　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2023/02/12　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2023/05/27　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）

酵素浴、今週もお休み。夏風邪ひかないよう免疫アップのためにもぼちぼち行きたい！

ウォーキング（通勤含む）

先週は平均16,015歩。
今週は平均15,474歩でした。

週平均10,000歩超え57ストリーク継続中！

暑さによる疲れかもですが、登山で痛めた膝の違和感がまたちょい出てきたので無理せずいきます。

2022/7/22　巻き肩改善に良いとされる歩く時に手のひらを正面に向ける「こりとりウォーク」実践開始。
2023/5/20　膝に負担をかけない歩き方はないものかと探して見つけた「もも裏歩き」なる歩き方を絶賛実践中。

2021/4/20　【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズで通勤開始。
2022/4/13　MoveToEarnアプリ開始！
2022/5/1　STEPN（ステップン）開始！
2022/5/7　Aglet（アグレット）開始！
2022/5/24　Fitmint（フィットミント）ベータテスト参加開始！
2022/5/30　STEPN10足（アンコモン含む）50分／日開始！
2022/6/21　STEPN11足（アンコモン1足・B国1足含む）60分／日開始！
2022/7/1　STEPN11足（アンコモン2足・B国1足含む）65分／日開始！
2022/7/14　STEPN10足（アンコモン3足・B国1足含む）70分／日開始！
2022/7/17　STEPN10足（アンコモン4足・B国1足含む）75分／日開始！
2022/7/21　STEPN11足（レア1足・アンコモン4足・B国1足含む）85分／日開始！
2022/7/22　2021/4/20から履き始めた【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズ、履きつぶしてしまったので普通のスニーカーに履き替えました。
2022/12/25　STEPN 18エナジー（90分／日）開始！
2022/12/31　STEPN 19エナジー（95分／日）開始！
2023/01/11　STEPN 20エナジー（100分／日）開始！
2023/03/20　STEPN 18エナジー（90分／日）にダウン（パンダスキンイベント参加のために靴数が減ったため）
2023/03/25　新たなフィットネスアプリ「CHILL（チル）」開始！（5デイリータスク／日）5/15よりストップ中
2023/4/20　週3〜5目安で16時間断食する「オートファジー」開始。仕事の日は今のところ100%オートファジー継続中！

その他のアクティビティログ

BASE FOOD生活

2021年6月　完全栄養食であるBASE FOODのBASE BREAD（パン）一日一食生活（一食分をBASE FOODに置き換えるという意味です）開始・継続中。主にオートファジー後の食事として。

フェイススキンケアログ

フェイススキンケア記録です。

UNO「薬用バイタルクリームパーフェクション」

2020年5月頃　UNO（ウーノ）の「薬用バイタルクリームパーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布開始。

ヘルスデータの推移グラフ

Withingsが壊れたので2023年4月より体組成計「HIFUMI体重・体組成計」で計測をしております。

HIFUMI公式サイト｜体組成計(CS20M)

Withingsのやつと同じくWi-Fi経由でクラウドに自動保存されるので便利ですにゃ〜

数値報告、表にまとめました！断トツ見やすくなりました。

体重がさすがに減りすぎな気もしてきたので、これ以下にはならないように調整していきます。

	体重(kg)	BMI	体脂肪率 (％)	骨格筋 (％)	筋肉量 (kg)	タンパク質 (％)	基礎代謝量 (kcal)	除脂肪体重 (kg)	皮下脂肪 (％)	内臓脂肪	体水分率 (％)	骨量(kg)	体型	体内年齢
標準値	67～77	21.8～25.1	18～23	41～50	58～67	16～20	1600～1800	55～65	10～15	2	55～65	2.5～3	–	–
2023/07/27	57.9	18.7	13.8	55.7	47.4	19.6	1447	49.9	12.9	2	62.2	2.5	正常	45
2023/07/20	58.3	18.8	14	55.6	47.6	19.6	1452	50.1	13.1	2	62.1	2.5	正常	43
2023/07/13	58.6	18.9	14.3	55.4	47.7	19.5	1455	50.2	13.3	2	61.9	2.5	正常	43
2023/07/06	59.2	19.1	14.7	55.1	48	19.5	1460	50.5	13.7	2	61.6	2.5	正常	42
2023/06/29	58.4	18.9	14.1	55.5	47.7	19.6	1453	50.2	13.2	2	62	2.5	正常	43
2023/06/22	58.9	19	14.5	55.2	47.8	19.5	1457	50.4	13.6	2	61.7	2.5	正常	43
2023/06/15	58.9	19	14.5	55.2	47.8	19.5	1457	50.4	13.5	2	61.7	2.5	正常	43
2023/06/08	58.8	19	14.4	55.3	47.8	19.5	1456	50.3	13.5	2	61.8	2.5	正常	43
2023/06/01	59.8	19.3	15.1	54.8	48.2	19.3	1466	50.7	14.2	2	61.3	2.5	正常	42
2023/05/25	59.3	19.1	14.8	55	48	19.4	1461	50.5	13.9	2	61.5	2.5	正常	42
2023/05/18	59.7	19.3	15.1	54.9	48.2	19.4	1465	50.7	14.1	2	61.3	2.5	正常	42
2023/05/11	59.3	19.1	14.8	55	48	19.4	1461	50.5	13.9	2	61.5	2.5	正常	42
2023/05/04	60.1	19.4	15.4	54.6	48.3	19.3	1467	50.8	14.5	2	61.1	2.6	正常	42
2023/04/27	59.7	19.3	15.1	54.8	48.2	19.4	1464	50.7	14.1	2	61.3	2.5	正常	42
2023/04/20	59.3	19.1	14.8	55	48	19.4	1460	50.5	13.9	2	61.5	2.5	正常	42
2023/04/13	60.6	19.6	15.7	54.4	48.5	19.2	1473	51.1	14.5	3	60.8	2.6	正常	41
2023/04/06	59.6	19.2	15	54.9	48.1	19.4	1464	50.7	14	2	61.4	2.5	正常	42

※標準値はあくまで参考です

ちなみにChatGPTに表にしてもらいましたにゃ～
テキストを放り込んだらあっという間に変換してくれましたにゃ～

顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）

気になる顎下（月イチアゴ報告）とお腹回りの写真の月はじめの報告デーです。

アゴ周りチェック！ちょっとスッキリしたような…？

お腹回り、無印良品の柔らかいメジャーで計測した数値の比較。
怪しいと感じた先月とさほど変わらず。体感的にも少し絞られてる気はするけど…もうすすぐ年1の健康診断なのでちょっと楽しみ♪

計測位置：ヘソすぐ上
お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
お腹回り：75.3cm（6月75.0cm・5月76.5cm・4月76cm・3月75.5cm・2月75.0cm・1月75.5cm・2022年12月76.5cm・11月74.5cm・10月74.5cm・9月75.0cm・8月76.0cm・7月78.0cm・6月78.3cm・5月80.7cm・4月80.5cm・3月78.0cm・2月78.2cm・1月76.5cm・2021年12月77.3cm・11月76cm・10月78.5cm・8月80cm・7月79.5cm・6月80.5cm・5月80cm）