とっちゃん@nyanco! です。
40代オッサンがリファカラット+プチ筋トレで顔のシェイプアップに挑戦！【40週目】定期報告です。
企画概要記事はこちら。
エクササイズ内容
リファカラットエクササイズ
リファカラットのエクササイズは、下記のリファ公式サイトを見ながらコロコロします。各動作20回ずつ。
プラス、「唇を締めながら」やるとより効果アップのようなのでこれはキープで。
今日からこのやり方を取り入れる pic.twitter.com/6ZWJZxz3BM
— riri (@apnm426) 2018年9月2日
グッドモーニングエクササイズ
「グッドモーニングエクササイズ」動画（「バックエクステンション」より変更）。
慣れるまで1日10回とします。
背筋の一部である、脊柱起立筋（せきちゅうりつきん）とハムストリングス（太ももの裏）を意識して行います。
「プランク」エクササイズ
「プランク」は両肘をついてやるスタンダードなプランクを20秒キープ。
二重アゴ解消に効きそうな「ベロトレ」エクササイズ
2020/05/22より「ベロトレ」エクササイズを追加しました。
チャレンジ内容のおさらい
- 目に見える変化が現れるまで毎日続けてビフォーアフターを確認
- 経過報告は毎週木曜日に
- 時間帯は以下の通り
・グッドモーニングエクササイズ：朝に5回
・「ベロトレ」エクササイズ【NEW! 高負荷バージョン】：入浴時に1セット
・リファカラット：夜に10分間
・プランク：寝る前に20秒
今週の感想とシェイプアップ具合
【比較用】2020/01/03の状態 [体重：65.1kg]
2020/10/01の状態 [体重：62.5kg]
2020/10/08の状態 [体重：62.8kg]
顔はまったく変わらず。
今週は出前や外食が多かったせいか、体重が63kg代に差し掛かることもしばしば。
どちらもほどほどにします。
ちなみに「ベロトレ」エクササイズを始めておよそ4ヵ月ちょいになりますが、かなり慣れてきまして。（肝心のアゴのたるみはなくならないままですが…）
ふと、頭を後ろに反らして首をストレッチしたまま「ベロトレ」をやるとどうだろう？と思い試してみると、これがかなりキツい！
キツい分効果も期待できそうなので、しばらくこの高負荷バージョンを続けてみます。
他のルーティンも引き続き続けて参ります。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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