色々頑張る企画

【7週目】40代オッサンが顔&体型をシュッとさせるために色々頑張る企画

色々頑張る企画
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とっちゃん@nyanco! です。

顔・体型が気になりだした40代のオッサンが色々頑張る誰トク?な企画の7週目。

企画概要はこちらの記事をどうぞ。

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実施したエクササイズリスト

マスト運動

毎日必ず行うエクササイズのリスト

  • グッドモーニングエクササイズ:朝に7回
  • 「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ:入浴時に1セット
  • リファカラット:夜に10分間
  • プランク:寝る前に20秒

それぞれの詳しい内容は▼前回企画ページ参照。

+アルファ運動報告

こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。

ウォーキング(通勤含む)

先週は平均7,323
今週は平均7,105歩でした。

HIIT

みおの女子トレ部チャンネル
「【たった8分で燃える】飛ばないからマンションでもOK!全身の脂肪燃焼できる有酸素運動!効果抜群の引き締め家トレ決定版」×2回

Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の8分】冬こそ時短で脂肪を燃やせ!!みるみる滝汗になる地獄のHIIT」×1回

合計3回HIITを実施しました。

今週はみおさんのHIITを2回頑張ってみましたが、やはりバックエクステンションがうまくできないですね。。
特に下半身が上がり切らず。

身体の後ろ側の筋肉が弱すぎるようです。

【たった8分で燃える】飛ばないからマンションでもOK!全身の脂肪燃焼できる有酸素運動!効果抜群の引き締め家トレ決定版
【地獄の8分】冬こそ時短で脂肪を燃やせ!!みるみる滝汗になる地獄のHIIT

ラテラル レイズ

なで肩コンプレックス解消のため、肩幅を広くする筋トレ「ラテラル レイズ」週2回実施。

  • 2kgダンベル
  • 10レップ (回数) ×3セット(セット合間1分間休憩)
  • 意識する筋肉:上腕二頭筋、上腕三頭筋
Lateral Raise

ヘルスデータの推移グラフ

体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。

体重、今週は64kgに喰い込んでしまいました。
誤差と言えば誤差レベルですが、来週こそ63kg前半で落ち着かせたい。

こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。

今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

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