とっちゃん@nyanco! です。
顔・体型などが今頃になって気になりだした40代のオッサンが頑張る一体誰トクやねんwｗwwwwな企画の29週目です。
企画概要はこちらの記事をどうぞ。
実施したエクササイズリスト
マスト運動報告
毎日必ず行うエクササイズのリスト。
- グッドモーニングエクササイズ：朝に7回
- 「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
- MYTREX ハンディ HEAD SPA：入浴時に頭全体約3分
- リファカラット：夜に10分間
- NEW! プランク → レッグアップリフト に変更：寝る前に10回
寝る前のルーティンをプランクからより腹筋に効きそうなレッグアップリフトに変更しました！
＋アルファ運動報告
こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。
コメントアウト ここまで–>酵素浴ログ
20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵ログです。
- 2021/03/06 酵素浴（ヒノキのおが粉）
- 2021/03/28 酵素浴（米ぬか）
- 2021/04/04 酵素浴（米ぬか）
- 2021/04/18 酵素浴（米ぬか）
- 2021/06/13 酵素浴（米ぬか）
- 2021/06/20 酵素浴（米ぬか）
- 2021/07/04 酵素浴（米ぬか）
今週も酵素浴はお休み。再来週くらいに復活予定。
ウォーキング（通勤含む）
先週は平均7,222歩。
今週は平均5,122歩でした。
2021/4/20 【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズで通勤開始。
HIIT
みおの女子トレ部チャンネル
「【たった8分で燃える】飛ばないからマンションでもOK！全身の脂肪燃焼できる有酸素運動！効果抜群の引き締め家トレ決定版」×1回
Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の8分】冬こそ時短で脂肪を燃やせ!!みるみる滝汗になる地獄のHIIT」×4回
Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の５分】超きついけど痩せるHIITで全身引き締め!!アフターバーン効果で脂肪が燃え続けます!!」×1回
今週も竹脇まりなさんの【地獄の5分】HIITを1回のみにとどまりました。
暑さで疲れて駄目ですね。無理なきように参ります。
ラテラル レイズ
肩幅を広くする筋トレ「ラテラル レイズ」を週1回、上記HIITの合間に実施。
- 2kgダンベル
- 10レップ （回数） ×3セット（セット合間1分間休憩）
- 意識する筋肉：上腕二頭筋、上腕三頭筋
その他のアクティビティログ
BASE FOOD生活
2021年6月 完全栄養食であるBASE FOODのBASE BREAD（パン）一日一食生活（一食分をBASE FOODに置き換えるという意味です）開始。こちらはもう生活の中に定着しました！
眉毛増毛計画ログ（月イチ報告）
「ミクロゲン パスタ」を眉毛に塗布した結果を月初にログをアップしていく予定でしたが、まだ習慣化ができておらず割と塗り忘れた日が多かったので、報告はしっかり習慣化できてからといたします。
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フェイススキンケアログ
フェイススキンケア記録です。
ロート製薬「メラノCC」
2021年2月頃 化粧水・シミ予防としてロート製薬の「メラノCC」を毎日の風呂上がりに塗布開始。
ZOZOGLASSでメラニン量が計測できることが分かったので、定期的に計測して報告していきます（ついでにヘモグロビン量も）。
| メラニン量 | ヘモグロビン量 | |
|---|---|---|
| 2021/3/24 | 33 | 60 |
| 2021/5/11 | 31 | 39 |
UNO「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」
2020年5月頃 UNO（ウーノ）の「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布開始。
ヘルスデータの推移グラフ
体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。
体重ですが、少しずつ下落していきそうな感じがしています！
こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。
顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）
気になる顎下とお腹回りの写真の月はじめの報告デーです。
顎下。顎下がシュッとしつつあるような、しゃくれているような…
お腹回り、無印良品の柔らかいメジャーで計測した数値の比較。
先月に引き続き-0.5cm！…ただ残念ながらタプタプ感は変わらないのですが ^^;
- 計測位置：ヘソすぐ上
- お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
- お腹回り：79.5cm（先々月80cm・先月80.5cm）
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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