色々頑張る企画

【35週目】40代オッサンが顔&体型をシュッとさせるために色々頑張る企画

色々頑張る企画
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とっちゃん@nyanco! です。

顔・体型が気になり出した40代オッサンが色々と頑張る一体誰トクぅwwwな企画の35週目です。

企画概要はこちらの記事をどうぞ。

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実施したエクササイズリスト

マスト運動報告

毎日必ず行うエクササイズのリスト

+アルファ運動報告

こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。

酵素浴ログ

20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵ログです。

  • 2021/03/06 酵素浴(ヒノキのおが粉)
  • 2021/03/28 酵素浴(米ぬか)
  • 2021/04/04 酵素浴(米ぬか)
  • 2021/04/18 酵素浴(米ぬか)
  • 2021/06/13 酵素浴(米ぬか)
  • 2021/06/20 酵素浴(米ぬか)
  • 2021/07/04 酵素浴(米ぬか)
  • 2021/08/04 酵素浴(米ぬか)
  • 2021/08/09 酵素浴(米ぬか100%)
  • 2021/08/29 酵素浴(米ぬか100%)

今週は酵素浴、お休みしました。

ウォーキング(通勤含む)

先週は平均8,340
今週は平均5,313歩でした。

2021/4/20 【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズで通勤開始。

HIIT

Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の5分】超きついけど痩せるHIITで全身引き締め!!アフターバーン効果で脂肪が燃え続けます!!」×1回

ようやく涼しくなってきたので久しぶりにHIITを1回実施。

次の日、見事に背筋にかなりの筋肉痛が…!
やはり継続しないとすぐに衰えるようですね…

【地獄の5分】超きついけど痩せるHIITで全身引き締め!!アフターバーン効果で脂肪が燃え続けます!!

ラテラル レイズ

上記HIITと連動して実施の「ラテラル レイズ」も今週は1回。

  • 2kgダンベル
  • 10レップ (回数) ×3セット(セット合間1分間休憩)
  • 意識する筋肉:上腕二頭筋、上腕三頭筋
Lateral Raise

その他のアクティビティログ

BASE FOOD生活

2021年6月 完全栄養食であるBASE FOODBASE BREAD(パン)一日一食生活(一食分をBASE FOODに置き換えるという意味です)開始・継続中。

フェイススキンケアログ

フェイススキンケア記録です。

ロート製薬「メラノCC」→中止

2021年2月頃から化粧水・シミ予防としてロート製薬の「メラノCC」を毎日の風呂上がりに塗布しておりましたが、半年継続して特に変化が見られず、筆者には合わないということで中止することにしました。

UNO「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」

2020年5月頃 UNO(ウーノ)の「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布開始。

ヘルスデータの推移グラフ

体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。

体重、1日だけ63kgにタッチしましたが、62kgを下回る日も。
このくらいのレンジをキープしていきます。

こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。

今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

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