【122週目】40代オッサンが顔&体型をシュッとさせるために色々頑張る企画

色々頑張る企画

2023.05.11

色々頑張る企画

セルフケアリファカラット宅トレ酵素浴

この記事は約12分で読めます。

とっちゃん@nyanco! です。

今さら顔・体型が気になり出した40代オッサンが色々と頑張る誰トクWhy?企画の122週目です。

企画概要はこちらの記事をどうぞ。

実施したエクササイズリスト
1. マスト運動報告
2. ＋アルファ運動報告
その他のアクティビティログ
ヘルスデータの推移グラフ
顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）

実施したエクササイズリスト

マスト運動報告

毎日必ず行うエクササイズのリスト。

「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット（2022/9/17より倍速エクササイズ）
MYTREX ハンディ HEAD SPA：入浴時に頭全体約3分
リファカラット：夜に10分間
足上げ腹筋 に変更：寝る前に30秒（2022/5/1よりあぐらバンザイ腹筋から変更）
エアロフィットエクササイズ：夜に1トレーニング（2022/6/1より）※習慣から外れてしまったので一旦お休みします

＋アルファ運動報告

こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。

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酵素浴ログ

20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵ログです。

2021/03/06　酵素浴（ヒノキのおが粉）
2021/03/28　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/04/04　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/04/18　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/06/13　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/06/20　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/07/04　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/08/04　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/08/09　酵素浴（米ぬか100%）
2021/08/29　酵素浴（米ぬか100%）
2021/09/12　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/10/30　酵素浴（米ぬか100%）
2021/11/06　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/11/23　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/12/26　酵素浴（米ぬか100%）
2021/12/30　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/01/10　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/01/16　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/01/29　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/02/11　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/03/19　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/03/20　酵素浴（米ぬか100%）
2022/04/16　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/04/29　酵素浴（米ぬか100%）
2022/05/05　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/05/21　酵素浴（ひのき100%）
2022/06/18　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/07/16　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/08/11　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/09/03　酵素浴（米ぬか100%）
2022/10/10　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/11/12　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/12/4　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/12/18　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/12/25　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/12/31　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2023/01/09　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2023/02/12　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）

酵素浴はまたまたお休み〜ぼちぼちマジで！

ウォーキング（通勤含む）

先週は平均16,109歩。
今週は平均16,357歩でした。

週平均10,000歩超え46ストリーク継続中！

ただ、先週の登山で膝の靭帯を痛めてしまいしばらく歩数をセーブ中…

2022/7/22　巻き肩改善に良いとされる歩く時に手のひらを正面に向ける「こりとりウォーク」実践開始。

2021/4/20　【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズで通勤開始。
2022/4/13　MoveToEarnアプリ開始！
2022/5/1　STEPN（ステップン）開始！
2022/5/7　Aglet（アグレット）開始！
2022/5/24　Fitmint（フィットミント）ベータテスト参加開始！
2022/5/30　STEPN10足（アンコモン含む）50分／日開始！
2022/6/21　STEPN11足（アンコモン1足・B国1足含む）60分／日開始！
2022/7/1　STEPN11足（アンコモン2足・B国1足含む）65分／日開始！
2022/7/14　STEPN10足（アンコモン3足・B国1足含む）70分／日開始！
2022/7/17　STEPN10足（アンコモン4足・B国1足含む）75分／日開始！
2022/7/21　STEPN11足（レア1足・アンコモン4足・B国1足含む）85分／日開始！
2022/7/22　2021/4/20から履き始めた【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズ、履きつぶしてしまったので普通のスニーカーに履き替えました。
2022/12/25　STEPN 18エナジー（90分／日）開始！
2022/12/31　STEPN 19エナジー（95分／日）開始！
2023/01/11　STEPN 20エナジー（100分／日）開始！
2023/03/20　STEPN 18エナジー（90分／日）にダウン（パンダスキンイベント参加のために靴数が減ったため）
2023/03/25　新たなフィットネスアプリ「CHILL（チル）」開始！（5デイリータスク／日）※1NFTにつき月に15回までしかアーンできないことが発覚し、アーンできないとモチベが続かず3/15よりストップ中 ^^;（月が代わりアーンできるようになりましたが、プロジェクトの動きが怪しくなってるのでこれまたモチベが続かず様子見状態です）
2023/4/20　週3〜5目安で16時間断食する「オートファジー」開始。仕事の日は今のところ100%オートファジー継続中！

ボクササイズ

オリジナルボクササイズ
自分の背後にエルボーを繰り出す動作を背筋を意識しながら左右で繰り返す。

その他のアクティビティログ

朝：ビフィズス菌／寝る前：ビタミンC生活

2022/7/5　中田敦彦のYouTube大学【最強のアンチエイジング②】老化を防ぐ食事＆運動術とは？を見て「朝：ビフィズス菌／寝る前：ビタミンC生活」始めました！

ヨクイニン生活

2021年8月より、皮膚の荒れに良いという「ヨクイニンハトムギ錠」という漢方薬を飲み続けております。

リンク

【お休み中】nosh生活

2021年10月　低糖質・低塩分かつ美味しい宅配料理サービス「nosh」生活を10月より開始・継続しておりましたが、最近はちょっとお休み中。

BASE FOOD生活

2021年6月　完全栄養食であるBASE FOODのBASE BREAD（パン）一日一食生活（一食分をBASE FOODに置き換えるという意味です）開始・継続中。主に職場のランチとして。

フェイススキンケアログ

フェイススキンケア記録です。

UNO「薬用バイタルクリームパーフェクション」

2020年5月頃　UNO（ウーノ）の「薬用バイタルクリームパーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布開始。

ヘルスデータの推移グラフ

先週より、新たな体組成計「HIFUMI体重・体組成計」での計測をしております。

HIFUMI公式サイト｜体組成計(CS20M)

Withingsのやつと同じくWi-Fi経由でクラウドに自動保存されるので便利ですにゃ〜

数値報告5週目。今週もほぼ誤差レベルの動き。

【今週】体重：59.3kg　BMI：19.1　体脂肪率：14.8％　骨格筋：55%　筋肉量：48kg　タンパク質：19.4%　基礎代謝量：1461kcal　除脂肪体重：50.5kg　皮下脂肪：13.9%　内臓脂肪：2　体水分率：61.5%　骨量：2.5kg　体型：正常　体内年齢：42

【先週】体重：60.1kg　BMI：19.4　体脂肪率：15.4％　骨格筋：54.6%　筋肉量：48.3kg　タンパク質：19.3%　基礎代謝量：1467kcal　除脂肪体重：50.8kg　皮下脂肪：14.5%　内臓脂肪：2　体水分率：61.1%　骨量：2.5kg　体型：正常　体内年齢：42
【先々週】体重：59.7kg　BMI：19.3　体脂肪率：15.1％　骨格筋：54.8%　筋肉量：48.2kg　タンパク質：19.4%　基礎代謝量：1464kcal　除脂肪体重：50.7kg　皮下脂肪：14.1%　内臓脂肪：2　体水分率：61.3%　骨量：2.5kg　体型：正常　体内年齢：42
【先々々週】体重：59.3kg　BMI：19.1　体脂肪率：14.8％　骨格筋：55%　筋肉量：48kg　タンパク質：19.4%　基礎代謝量：1460kcal　除脂肪体重：50.5kg　皮下脂肪：13.9%　内臓脂肪：2　体水分率：61.5%　骨量：2.5kg　体型：正常　体内年齢：42
【先々々々週】体重：60.6kg　BMI：19.6　体脂肪率：15.7％　骨格筋：54.4%　筋肉量：48.5kg　タンパク質：19.2%　基礎代謝量：1473kcal　除脂肪体重：51.1kg　皮下脂肪：14.5%　内臓脂肪：3　体水分率：60.8%　骨量：2.6kg　体型：正常　体内年齢：41
【先々々々々週】体重：59.6kg　BMI：19.2　体脂肪率：15％　骨格筋：54.9%　筋肉量：48.1kg　タンパク質：19.4%　基礎代謝量：1464kcal　除脂肪体重：50.7kg　皮下脂肪：14%　内臓脂肪：2　体水分率：61.4%　骨量：2.5kg　体型：正常　体内年齢：42

顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）

気になる顎下（月イチアゴ報告）とお腹回りの写真の月はじめの報告デーです。

アゴ周り、ちょっと肉がついてきたように見えますね…

お腹回り、無印良品の柔らかいメジャーで計測した数値の比較。
一ヶ月ごとに+0.5cmというほんまか？という結果。これ以上増え続けるとちょっと考えるようにします。

計測位置：ヘソすぐ上
お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
お腹回り：76.5cm（4月76cm・3月75.5cm・2月75.0cm・1月75.5cm・2022年12月76.5cm・11月74.5cm・10月74.5cm・9月75.0cm・8月76.0cm・7月78.0cm・6月78.3cm・5月80.7cm・4月80.5cm・3月78.0cm・2月78.2cm・1月76.5cm・2021年12月77.3cm・11月76cm・10月78.5cm・8月80cm・7月79.5cm・6月80.5cm・5月80cm）