【143週目】40代オッサンが顔&体型をシュッとさせるために色々頑張る企画

色々頑張る企画

2023.10.19 2023.10.05

色々頑張る企画

セルフケアリファカラット酵素浴

この記事は約9分で読めます。

とっちゃん@nyanco! です。

今さら顔・体型が気になり出した40代オッサンが色々と頑張る誰トクな企画の143週目です。

▼企画概要はこちらの記事をどうぞ！

今回から本企画は週イチではなく月イチ更新に変更します。

実施したエクササイズリスト
1. マスト運動報告
2. ＋アルファ運動報告
  1. 酵素浴ログ
  2. ウォーキング（通勤含む）
その他のアクティビティログ
1. BASE FOOD生活
2. フェイススキンケアログ
  1. UNO「薬用バイタルクリームパーフェクション」
ヘルスデータの推移グラフ
顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）

実施したエクササイズリスト

マスト運動報告

毎日必ず行うエクササイズのリスト。

「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット（2022/9/17より倍速エクササイズ）
MYTREX ハンディ HEAD SPA：入浴時に頭全体約3分＆手の甲
リファカラット：夜に10分間
足上げ腹筋 に変更：寝る前に30秒（2022/5/1よりあぐらバンザイ腹筋から変更）

＋アルファ運動報告

こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。

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酵素浴ログ

20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵ログです。

2021/03/06　酵素浴（ヒノキのおが粉）
2021/03/28　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/04/04　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/04/18　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/06/13　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/06/20　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/07/04　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/08/04　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/08/09　酵素浴（米ぬか100%）
2021/08/29　酵素浴（米ぬか100%）
2021/09/12　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/10/30　酵素浴（米ぬか100%）
2021/11/06　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/11/23　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2021/12/26　酵素浴（米ぬか100%）
2021/12/30　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/01/10　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/01/16　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/01/29　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/02/11　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/03/19　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/03/20　酵素浴（米ぬか100%）
2022/04/16　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/04/29　酵素浴（米ぬか100%）
2022/05/05　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/05/21　酵素浴（ひのき100%）
2022/06/18　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/07/16　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/08/11　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/09/03　酵素浴（米ぬか100%）
2022/10/10　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/11/12　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/12/4　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/12/18　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/12/25　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2022/12/31　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2023/01/09　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2023/02/12　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2023/05/27　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
2023/09/16　酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）

今週も酵素浴お休み。

ウォーキング（通勤含む）

先週は平均16,944歩。
今週は平均16,144歩でした。

週平均10,000歩超え67ストリーク継続中！

2022/7/22　巻き肩改善に良いとされる歩く時に手のひらを正面に向ける「こりとりウォーク」実践開始。
2023/5/20　膝に負担をかけない歩き方はないものかと探して見つけた「もも裏歩き」なる歩き方を実践開始。
2023/9/05　歩く時、やや胸を張るのを意識するように。腕を振ると肩甲骨が動くので良い感じ。
2023/10/03　歩くとふくらはぎが痛くなるようになってきたので「もも裏歩き」を再度しっかり意識し始める。

2023/4/20　週3〜5目安で16時間断食する「オートファジー」開始。仕事の日は今のところ100%オートファジー継続中！
2023/8/6　STEPN 20エナジー（100分／日）復活！

その他のアクティビティログ

BASE FOOD生活

2021年6月　完全栄養食であるBASE FOODのBASE BREAD（パン）一日一食生活（一食分をBASE FOODに置き換えるという意味です）開始・継続中。主にオートファジー後の食事として。

レーズンブレッドがしっとり美味しくて毎日そればかりです。

フェイススキンケアログ

フェイススキンケア記録です。

UNO「薬用バイタルクリームパーフェクション」

2020年5月頃　UNO（ウーノ）の「薬用バイタルクリームパーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布開始。

ヘルスデータの推移グラフ

2023年4月より体組成計「HIFUMI体重・体組成計」で計測をしております。

HIFUMI公式サイト｜体組成計(CS20M)

体重だけでなく全ての数値が先週とほぼ変わらずという結果。ここ数日で一気に涼しくなり、明らかに汗のかく量は減ったのでどう数字に現れてくるか？

	体重(kg)	BMI	体脂肪率 (％)	骨格筋 (％)	筋肉量 (kg)	タンパク質 (％)	基礎代謝量 (kcal)	除脂肪体重 (kg)	皮下脂肪 (％)	内臓脂肪	体水分率 (％)	骨量(kg)	体型	体内年齢
標準値	67～77	21.8～25.1	18～23	41～50	58～67	16～20	1600～1800	55～65	10～15	2	55～65	2.5～3	–	–
2023/10/04	57.8	18.7	13.7	55.8	47.4	19.7	1447	49.9	12.8	2	62.3	2.5	正常	45
2023/09/27	57.9	18.7	13.8	55.7	47.4	19.6	1447	49.9	12.9	2	62.2	2.5	正常	45
2023/09/20	57.1	18.4	13.2	56.1	47.1	19.8	1440	49.6	12.3	2	62.7	2.5	運動不足型	45
2023/09/13	57.4	18.5	13.4	55.9	47.2	19.7	1443	49.7	12.5	2	62.5	2.5	正常	45
2023/09/06	57.5	18.6	13.5	55.9	47.3	19.7	1444	49.8	12.6	2	62.5	2.5	正常	45
2023/08/31	57.3	18.5	13.4	56	47.2	19.8	1442	49.6	12.5	2	62.6	2.5	運動不足型	45
2023/08/23	57	18.4	13.1	56.1	47	19.8	1439	49.5	12.5	1	62.7	2.5	運動不足型	45
2023/08/16	57.4	18.5	13.4	55.9	47.2	19.7	1443	49.7	12.5	2	62.5	2.5	正常	45
2023/08/09	57.7	18.6	13.7	55.8	47.3	19.7	1445	49.8	12.8	2	62.3	2.5	正常	45
2023/08/03	56.7	18.3	13	56.2	46.9	19.8	1435	49.3	12.3	1	62.8	2.5	運動不足型	45
2023/07/27	57.9	18.7	13.8	55.7	47.4	19.6	1447	49.9	12.9	2	62.2	2.5	正常	45
2023/07/20	58.3	18.8	14	55.6	47.6	19.6	1452	50.1	13.1	2	62.1	2.5	正常	43
2023/07/13	58.6	18.9	14.3	55.4	47.7	19.5	1455	50.2	13.3	2	61.9	2.5	正常	43
2023/07/06	59.2	19.1	14.7	55.1	48	19.5	1460	50.5	13.7	2	61.6	2.5	正常	42
2023/06/29	58.4	18.9	14.1	55.5	47.7	19.6	1453	50.2	13.2	2	62	2.5	正常	43
2023/06/22	58.9	19	14.5	55.2	47.8	19.5	1457	50.4	13.6	2	61.7	2.5	正常	43
2023/06/15	58.9	19	14.5	55.2	47.8	19.5	1457	50.4	13.5	2	61.7	2.5	正常	43
2023/06/08	58.8	19	14.4	55.3	47.8	19.5	1456	50.3	13.5	2	61.8	2.5	正常	43
2023/06/01	59.8	19.3	15.1	54.8	48.2	19.3	1466	50.7	14.2	2	61.3	2.5	正常	42
2023/05/25	59.3	19.1	14.8	55	48	19.4	1461	50.5	13.9	2	61.5	2.5	正常	42
2023/05/18	59.7	19.3	15.1	54.9	48.2	19.4	1465	50.7	14.1	2	61.3	2.5	正常	42
2023/05/11	59.3	19.1	14.8	55	48	19.4	1461	50.5	13.9	2	61.5	2.5	正常	42
2023/05/04	60.1	19.4	15.4	54.6	48.3	19.3	1467	50.8	14.5	2	61.1	2.6	正常	42
2023/04/27	59.7	19.3	15.1	54.8	48.2	19.4	1464	50.7	14.1	2	61.3	2.5	正常	42
2023/04/20	59.3	19.1	14.8	55	48	19.4	1460	50.5	13.9	2	61.5	2.5	正常	42
2023/04/13	60.6	19.6	15.7	54.4	48.5	19.2	1473	51.1	14.5	3	60.8	2.6	正常	41
2023/04/06	59.6	19.2	15	54.9	48.1	19.4	1464	50.7	14	2	61.4	2.5	正常	42

※標準値はあくまで参考です

顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）

気になる顎下（月イチアゴ報告）とお腹回りの写真の月はじめの報告デーです。

アゴ周りチェック！先月と同じ写真？と見間違えるほど変わらず。

お腹回り、無印良品の柔らかいメジャーで計測した数値の比較。

先月より-0.5cmで73cm。健康診断結果を再度確認すると腹囲73cm。去年の健康診断は78cmと、結構ちゃんとした数字が計測できてた模様です。それにしても去年よりお腹周りが-5cmとは！あまり実感はないですが…

計測位置：ヘソすぐ上
お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
お腹回り：73cm（9月73.5cm・8月74.5cm・7月75.3cm・6月75.0cm・5月76.5cm・4月76cm・3月75.5cm・2月75.0cm・1月75.5cm・2022年12月76.5cm・11月74.5cm・10月74.5cm・9月75.0cm・8月76.0cm・7月78.0cm・6月78.3cm・5月80.7cm・4月80.5cm・3月78.0cm・2月78.2cm・1月76.5cm・2021年12月77.3cm・11月76cm・10月78.5cm・8月80cm・7月79.5cm・6月80.5cm・5月80cm）