【80週目】40代オッサンが顔&体型をシュッとさせるために色々頑張る企画

色々頑張る企画
色々頑張る企画
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とっちゃん@nyanco! です。

今さら顔・体型が気になり出した40代オッサンが色々と頑張る一体誰トク??企画の80週目です。

企画概要はこちらの記事をどうぞ。

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実施したエクササイズリスト

マスト運動報告

毎日必ず行うエクササイズのリスト

呼吸筋をトレーニングできる「AiroFit(エアロフィット)」を6月1日よりスタート!
気づけば一ヶ月半継続しております。レビュー記事を近日中にアップ予定!

+アルファ運動報告

こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。

コメントアウト ここまで–>

酵素浴ログ

20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵ログです。

  • 2021/03/06 酵素浴(ヒノキのおが粉)
  • 2021/03/28 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/04/04 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/04/18 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/06/13 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/06/20 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/07/04 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/08/04 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/08/09 酵素浴(米ぬか100%)
  • 2021/08/29 酵素浴(米ぬか100%)
  • 2021/09/12 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/10/30 酵素浴(米ぬか100%)
  • 2021/11/06 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/11/23 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/12/26 酵素浴(米ぬか100%)
  • 2021/12/30 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2022/01/10 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2022/01/16 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2022/01/29 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2022/02/11 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2022/03/19 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2022/03/20 酵素浴(米ぬか100%)
  • 2022/04/16 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2022/04/29 酵素浴(米ぬか100%)
  • 2022/05/05 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2022/05/21 酵素浴(ひのき100%)
  • 2022/06/18 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2022/07/16 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)

一ヶ月ぶりの酵素浴!またもや熱さで全身浴が15分間できず、10分で半身浴に切り換え。その分半身浴を長めにしました。

ウォーキング(通勤含む)

先週は平均14.039
今週は平均18,250でした。

週平均10,000歩超え6ストリーク継続!

歩きながら巻き肩を解消する術はないものかと調べて見つけたのが「こりとりウォーク」という歩き方。
やり方は超シンプルで、歩く時に手のひらを正面に向けるというもの。

肩こりを和らげる歩き方の基本 | サライ.jp|小学館の雑誌『サライ』公式サイト
前回の記事「整体家が伝授!手のひらだけでわかる“肩こりを引き起こすタイプ”診断」は、手のひらの向きで肩が内巻きに入っているかどうかチェックしました。 手の甲が外を向いてしまうのは普段パソコン作業をしている姿勢そのもの。知…
肉玉にゃんこ

超シンプルなので早速実践しておりますにゃ〜!

  • 2021/4/20 【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズで通勤開始。
  • 2022/4/13 MoveToEarnアプリ開始!
  • 2022/5/1 STEPN(ステップン)開始!
  • 2022/5/7 Aglet(アグレット)開始!
  • 2022/5/24 Fitmint(フィットミント)ベータテスト参加開始!
  • 2022/5/30 STEPN10足(アンコモン含む)50分/日開始!
  • 2022/6/21 STEPN11足(アンコモン1足・B国1足含む)60分/日開始!
  • 2022/7/1 STEPN11足(アンコモン2足・B国1足含む)65分/日開始!
  • 2022/7/14 STEPN10足(アンコモン3足・B国1足含む)70分/日開始!
  • 2022/7/17 STEPN10足(アンコモン4足・B国1足含む)75分/日開始!

ボクササイズ

オリジナルボクササイズ
自分の背後にエルボーを繰り出す動作を背筋を意識しながら左右で繰り返す。

ラテラル レイズ

  • 2022/1/6より 週3回目安でスタート
  • 2022/6/23 腱鞘炎が悪化気味なので一旦休止
  • 2kgダンベル
  • 10レップ (回数) ×3セット(セット合間10秒間休憩)
  • 意識する筋肉:上腕二頭筋、上腕三頭筋

その他のアクティビティログ

朝:ビフィズス菌/寝る前:ビタミンC生活

2022/7/5 中田敦彦のYouTube大学【最強のアンチエイジング②】老化を防ぐ食事&運動術とは?を見て「朝:ビフィズス菌/寝る前:ビタミンC生活」始めました!

ヨクイニン生活

2021年8月より、皮膚の荒れに良いという「ヨクイニン ハトムギ錠」という漢方薬を飲み続けております。

nosh生活

2021年10月 低糖質・低塩分かつ美味しい宅配料理サービス「nosh」生活を10月より開始・継続しております。

週に2・3回、主にディナーとしていただいております。

BASE FOOD生活

2021年6月 完全栄養食であるBASE FOODBASE BREAD(パン)一日一食生活(一食分をBASE FOODに置き換えるという意味です)開始・継続中。主に職場のランチとして。

フェイススキンケアログ

フェイススキンケア記録です。

UNO「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」

2020年5月頃 UNO(ウーノ)の「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布開始。

ヘルスデータの推移グラフ

体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。

体重、60kgの底を抜ける日も近いかも?!

こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。

顎下、お腹回りの変化(月イチ報告)

気になる顎下お腹回りの写真の月はじめの報告デーです。

体重は減少気味ですが顎下のシワはなぜか顕著になってきたような…^^;

2021/4/1
2022/5/4
2022/6/1
2022/7/7

お腹回り、無印良品の柔らかいメジャーで計測した数値の比較。
ちょうど直近の健康診断で計測してもらった数値とも一致してました!いい感じです♪

  • 計測位置:ヘソすぐ上
  • お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
  • お腹回り78.0cm(5月78.3cm・5月80.7cm・4月80.5cm・3月78.0cm・2月78.2cm・1月76.5cm・12月77.3cm・11月76cm・10月78.5cm・8月80cm・7月79.5cm・6月80.5cm・5月80cm)
コメントアウト ここまで–>

今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

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