とっちゃん@nyanco! です。
顔・体型が今さら気になり出した40代オッサンが頑張ってvariousする一体誰トクなんじゃい！な企画の24週目です。
企画概要はこちらの記事をどうぞ。
実施したエクササイズリスト
マスト運動報告
毎日必ず行うエクササイズのリスト。
- グッドモーニングエクササイズ：朝に7回
- 「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
- MYTREX ハンディ HEAD SPA：入浴時に頭全体約3分
- リファカラット：夜に10分間
- プランク：寝る前に20秒
MYTREX ハンディ HEAD SPA以外の詳しい内容は▼前回企画ページ参照。
＋アルファ運動報告
こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。
コメントアウト ここまで–>酵素浴ログ
20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵ログです。
- 2021/03/06 酵素浴（ヒノキのおが粉）
- 2021/03/28 酵素浴（米ぬか）
- 2021/04/04 酵素浴（米ぬか）
- 2021/04/18 酵素浴（米ぬか）
- 2021/06/13 酵素浴（米ぬか）
- 2021/06/20 酵素浴（米ぬか）
2ヶ月ぶりの酵素浴2週目は、先週に比べると倦怠感も偏頭痛もなく、かなり余裕がある感じでした。早くも慣れたかな？
ウォーキング（通勤含む）
先週は平均3,114歩。
今週は平均7,345歩でした。
緊急事態宣言解除を受け、テレワークも解除になってしまい通勤が増えたので、歩数が倍以上になりました。
2021/4/20 【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズで通勤開始。
HIIT
みおの女子トレ部チャンネル
「【たった8分で燃える】飛ばないからマンションでもOK！全身の脂肪燃焼できる有酸素運動！効果抜群の引き締め家トレ決定版」×2回
Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の8分】冬こそ時短で脂肪を燃やせ!!みるみる滝汗になる地獄のHIIT」×4回
Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の５分】超きついけど痩せるHIITで全身引き締め!!アフターバーン効果で脂肪が燃え続けます!!」×3回
今週より、以前にキツくて諦めていた竹脇まりなさんの【地獄の5分】HIITに切り替え、3回実施しました！
うつ伏せでやるエクササイズが以前は全くできずに断念したのですが、奥さんの助言（手足を動かすのはやめてとりあえず手足を浮かせるに徹する）を元に段階を踏んでいくとビックリするくらい感覚がつかめるようになりました！ありがとう！
ラテラル レイズ
肩幅を広くする筋トレ「ラテラル レイズ」を週3回、HIITの合間に実施。
- 2kgダンベル
- 10レップ （回数） ×3セット（セット合間1分間休憩）
- 意識する筋肉：上腕二頭筋、上腕三頭筋
その他のアクティビティログ
眉毛増毛計画ログ（月イチ報告）
「ミクロゲン パスタ」を眉毛に塗布した結果を月初にログをアップしていく予定でしたが、まだ習慣化ができておらず割と塗り忘れた日が多かったので、報告はしっかり習慣化できてからといたします。
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フェイススキンケアログ
フェイススキンケア記録です。
ロート製薬「メラノCC」
2021年2月頃 化粧水・シミ予防としてロート製薬の「メラノCC」を毎日の風呂上がりに塗布開始。
ZOZOGLASSでメラニン量が計測できることが分かったので、定期的に計測して報告していきます（ついでにヘモグロビン量も）。
| メラニン量 | ヘモグロビン量 | |
|---|---|---|
| 2021/3/24 | 33 | 60 |
| 2021/5/11 | 31 | 39 |
UNO「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」
2020年5月頃 UNO（ウーノ）の「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布開始。
ヘルスデータの推移グラフ
体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。
体重、ヨコヨコな感じですね。
今週も酵素浴の翌日は0.9kg減少しました。
こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。
顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）
気になる顎下とお腹回りの写真の月はじめの報告デーです。
顎下。ちょっと顎下のお肉がシュッとした気がしますね！！
お腹回り、無印良品の柔らかいメジャーで計測した数値の比較です。
素人計測なのでどこまで信じて良いものかですが、先月より-0.5cmでした！
- 計測位置：ヘソすぐ上
- お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
- お腹回り：80cm（先月80.5cm）
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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