とっちゃん@nyanco! です。
顔・体型などが今サラ気になりだした40代オッサンが頑張って色々何かする一体誰トクなんなん？な企画の26週目です。
企画概要はこちらの記事をどうぞ。
実施したエクササイズリスト
マスト運動報告
毎日必ず行うエクササイズのリスト。
- グッドモーニングエクササイズ：朝に7回
- 「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
- MYTREX ハンディ HEAD SPA：入浴時に頭全体約3分
- リファカラット：夜に10分間
- プランク：寝る前に20秒
MYTREX ハンディ HEAD SPA以外の詳しい内容は▼前回企画ページ参照。
＋アルファ運動報告
こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。
コメントアウト ここまで–>酵素浴ログ
20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵ログです。
- 2021/03/06 酵素浴（ヒノキのおが粉）
- 2021/03/28 酵素浴（米ぬか）
- 2021/04/04 酵素浴（米ぬか）
- 2021/04/18 酵素浴（米ぬか）
- 2021/06/13 酵素浴（米ぬか）
- 2021/06/20 酵素浴（米ぬか）
- 2021/07/04 酵素浴（米ぬか）
二週間ぶりに酵素浴にいきましたが、浴室内の時計が故障したとのことで時計がない状態での入酵。
はじめは感覚でいけるかなと思ってましたが、経過時間が分からないというのは思った以上にストレスでやけに疲れてしまいました…
ウォーキング（通勤含む）
先週は平均7,127歩。
今週は平均6,905歩でした。
2021/4/20 【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズで通勤開始。
HIIT
みおの女子トレ部チャンネル
「【たった8分で燃える】飛ばないからマンションでもOK！全身の脂肪燃焼できる有酸素運動！効果抜群の引き締め家トレ決定版」×1回
Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の8分】冬こそ時短で脂肪を燃やせ!!みるみる滝汗になる地獄のHIIT」×4回
Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の５分】超きついけど痩せるHIITで全身引き締め!!アフターバーン効果で脂肪が燃え続けます!!」×1回
今週は竹脇まりなさんの【地獄の5分】HIITをわずか1回しか実施できず…
酵素浴の好転反応なのか暑さからの疲労なのか分かりませんが、とにかく夏は苦手な筆者です。
ラテラル レイズ
肩幅を広くする筋トレ「ラテラル レイズ」を週1回、上記HIITの合間に実施。
- 2kgダンベル
- 10レップ （回数） ×3セット（セット合間1分間休憩）
- 意識する筋肉：上腕二頭筋、上腕三頭筋
その他のアクティビティログ
BASE FOOD生活
2021年6月 完全栄養食であるBASE FOODのBASE BREAD（パン）一日一食生活開始！
眉毛増毛計画ログ（月イチ報告）
「ミクロゲン パスタ」を眉毛に塗布した結果を月初にログをアップしていく予定でしたが、まだ習慣化ができておらず割と塗り忘れた日が多かったので、報告はしっかり習慣化できてからといたします。
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フェイススキンケアログ
フェイススキンケア記録です。
ロート製薬「メラノCC」
2021年2月頃 化粧水・シミ予防としてロート製薬の「メラノCC」を毎日の風呂上がりに塗布開始。
ZOZOGLASSでメラニン量が計測できることが分かったので、定期的に計測して報告していきます（ついでにヘモグロビン量も）。
| メラニン量 | ヘモグロビン量 | |
|---|---|---|
| 2021/3/24 | 33 | 60 |
| 2021/5/11 | 31 | 39 |
UNO「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」
2020年5月頃 UNO（ウーノ）の「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布開始。
ヘルスデータの推移グラフ
体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。
体重、先週は数ヶ月ぶりの62kgに届いたもののキープはできず。
ただ、近々62kg代に落ち着きそうな予感がしております。
こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。
顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）
気になる顎下とお腹回りの写真の月はじめの報告デーです。
顎下。顎下がシュッとしつつあるような、しゃくれているような…
お腹回り、無印良品の柔らかいメジャーで計測した数値の比較。
先月に引き続き-0.5cm！…ただ残念ながらタプタプ感は変わらないのですが ^^;
- 計測位置：ヘソすぐ上
- お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
- お腹回り：79.5cm（先々月80cm・先月80.5cm）
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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