とっちゃん@nyanco! です。
顔・体型が気になり出した40代オッサンが色々と頑張る一体誰トクなんにゃwwwな企画の37週目です。
企画概要はこちらの記事をどうぞ。
実施したエクササイズリスト
マスト運動報告
毎日必ず行うエクササイズのリスト。
- グッドモーニングエクササイズ：朝に7回
- 「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
- MYTREX ハンディ HEAD SPA：入浴時に頭全体約3分
- リファカラット：夜に10分間
- レッグアップリフト に変更：寝る前に10回（2021/7/29よりプランクから変更）
＋アルファ運動報告
こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。
コメントアウト ここまで–>酵素浴ログ
20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵ログです。
- 2021/03/06 酵素浴（ヒノキのおが粉）
- 2021/03/28 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/04/04 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/04/18 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/06/13 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/06/20 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/07/04 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/08/04 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/08/09 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/08/29 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/09/12 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
今週は酵素浴はお休みしました。
ウォーキング（通勤含む）
先週は平均6,125歩。
今週は平均7,140歩でした。
2021/4/20 【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズで通勤開始。
HIIT
みおの女子トレ部チャンネル
「【たった8分で燃える】飛ばないからマンションでもOK！全身の脂肪燃焼できる有酸素運動！効果抜群の引き締め家トレ決定版」×1回
Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の8分】冬こそ時短で脂肪を燃やせ!!みるみる滝汗になる地獄のHIIT」×4回
暑さが戻ってきてバテ気味だったので今週はHIIT1回実施にとどまりました。
コメントアウト ここまで–>Marina Takewakiチャンネル
「【地獄の５分】超きついけど痩せるHIITで全身引き締め!!アフターバーン効果で脂肪が燃え続けます!!」×0回
今週も夏バテモード継続でHIITは0回…。
肩幅を広くする筋トレ「ラテラル レイズ」も週1回、上記HIITの合間に実施。
コメントアウト ここまで–>ラテラル レイズ
上記HIITと連動して実施の「ラテラル レイズ」も今週は0回。
- 2kgダンベル
- 10レップ （回数） ×3セット（セット合間1分間休憩）
- 意識する筋肉：上腕二頭筋、上腕三頭筋
その他のアクティビティログ
BASE FOOD生活
2021年6月 完全栄養食であるBASE FOODのBASE BREAD（パン）一日一食生活（一食分をBASE FOODに置き換えるという意味です）開始・継続中。
眉毛増毛計画ログ（変化があれば報告）
「ミクロゲン パスタ」を眉毛に塗布する習慣がようやく身についてきました。
7月は毎日塗布できたと思いますが、今のところ特に変化は見られないので変化があれば報告するというスタイルで参ります。
コメントアウト ここまで–>フェイススキンケアログ
フェイススキンケア記録です。
ZOZOGLASSでメラニン量が計測できることが分かったので、定期的に計測して報告していきます（ついでにヘモグロビン量も）。
| メラニン量 | ヘモグロビン量 | |
|---|---|---|
| 2021/3/24 | 33 | 60 |
| 2021/5/11 | 31 | 39 |
UNO「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」
2020年5月頃 UNO（ウーノ）の「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布開始。
ヘルスデータの推移グラフ
体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。
体重、なんかここ数週間、一日だけガンっと増える日が週に1回ありますね。
こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。
顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）
気になる顎下とお腹回りの写真の月はじめの報告デーです。
顎下。先月からはあまり変化ないですが、4月のと比べるとスッキリしてるようにも見えますね。
お腹回り、無印良品の柔らかいメジャーで計測した数値の比較。
数字的には先月から+0.5cm。タプタプ感は変わらず。
- 計測位置：ヘソすぐ上
- お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
- お腹回り：80cm（7月79.5cm・6月80.5cm・5月80cm）
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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