【54週目】40代オッサンが顔&体型をシュッとさせるために色々頑張る企画

色々頑張る企画
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とっちゃん@nyanco! です。

今さら顔・体型が気になり出した40代オッサンが色々と頑張る一体誰トク??な企画の54週目です。

企画概要はこちらの記事をどうぞ。

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実施したエクササイズリスト

マスト運動報告

毎日必ず行うエクササイズのリスト

+アルファ運動報告

こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。

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酵素浴ログ

20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵ログです。

  • 2021/03/06 酵素浴(ヒノキのおが粉)
  • 2021/03/28 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/04/04 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/04/18 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/06/13 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/06/20 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/07/04 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/08/04 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/08/09 酵素浴(米ぬか100%)
  • 2021/08/29 酵素浴(米ぬか100%)
  • 2021/09/12 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/10/30 酵素浴(米ぬか100%)
  • 2021/11/06 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/11/23 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2021/12/26 酵素浴(米ぬか100%)
  • 2021/12/30 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2022/1/10 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  • 2022/1/16 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)

今年2回目の入酵。

今回も目に染みる湯気と鼻にツンとくる匂いが結構きつくダルくもないけどグッタリ。効いてる感じがします!

ウォーキング(通勤含む)

先週は平均6,163
今週は平均6,186でした。

2021/4/20 【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズで通勤開始。

ボクササイズ

短時間で運動した気になれる&腹筋&背筋に効くオリジナルのボクササイズ(?)を編み出したのでブラッシュアップして後日公開します。

肩幅を広くする筋トレ「ラテラル レイズ」週1回、上記HIITの合間に実施。

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ラテラル レイズ

2022/1/6より 週3回目安で続けています。

  • 2kgダンベル
  • 10レップ (回数) ×3セット(セット合間10秒間休憩)
  • 意識する筋肉:上腕二頭筋、上腕三頭筋

その他のアクティビティログ

ヨクイニン生活

2021年8月より、皮膚の荒れに良いという「ヨクイニン ハトムギ錠」という漢方薬を飲み続けております。

nosh生活

2021年10月 低糖質・低塩分かつ美味しい宅配料理サービス「nosh」生活を10月より開始しました!

週に2・3回、ディナーとしていただいております。

BASE FOOD生活

2021年6月 完全栄養食であるBASE FOODBASE BREAD(パン)一日一食生活(一食分をBASE FOODに置き換えるという意味です)開始・継続中。

フェイススキンケアログ

フェイススキンケア記録です。

ZOZOGLASSでメラニン量が計測できることが分かったので、定期的に計測して報告していきます(ついでにヘモグロビン量も)。

メラニン量ヘモグロビン量
2021/3/243360
2021/5/113139
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UNO「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」

2020年5月頃 UNO(ウーノ)の「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布開始。

ヘルスデータの推移グラフ

体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。

先週、体重が微妙に上昇傾向の兆しでしたが、いい具合をキープできています。

こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。

顎下、お腹回りの変化(月イチ報告)

気になる顎下お腹回りの写真の月はじめの報告デーです。

顎下
目に見えるほどの変化はなし。

2021/4/1
2021/8/4
2021/10/7
2021/11/4
2021/12/1

お腹回り、無印良品の柔らかいメジャーで計測した数値の比較。
今月は+1.3cm。計測方法に少し不安がでてきました…

  • 計測位置:ヘソすぐ上
  • お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
  • お腹回り:77.3cm(11月76cm・10月78.5cm・8月80cm・7月79.5cm・6月80.5cm・5月80cm)
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今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

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