とっちゃん@nyanco! です。
今さら顔・体型が気になり出した40代オッサンが色々と頑張る一体誰トクなんなんwな企画の61週目です。
企画概要はこちらの記事をどうぞ。
実施したエクササイズリスト
マスト運動報告
毎日必ず行うエクササイズのリスト。
- グッドモーニングエクササイズ：朝に7回
- 「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
- MYTREX ハンディ HEAD SPA：入浴時に頭全体約3分
- リファカラット：夜に10分間
- あぐらバンザイ腹筋 に変更：寝る前に左右20秒ずつ×3セット（2021/10/27よりレッグアップリフトから変更）
＋アルファ運動報告
こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。
コメントアウト ここまで–>酵素浴ログ
20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵ログです。
- 2021/03/06 酵素浴（ヒノキのおが粉）
- 2021/03/28 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/04/04 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/04/18 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/06/13 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/06/20 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/07/04 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/08/04 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/08/09 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/08/29 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/09/12 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/10/30 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/11/06 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/11/23 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/12/26 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/12/30 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2022/1/10 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2022/1/16 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2022/1/29 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2022/2/11 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
今週も引き続き酵素浴はお休み。
最近ちょっと便秘気味になのは酵素浴に行けてないのが原因のような気がしています。
ウォーキング（通勤含む）
先週は平均6,111歩。
今週は平均7,267歩でした。
2021/4/20 【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズで通勤開始。
ボクササイズ
オリジナルボクササイズ
肩甲骨をグッと動かすイメージで後ろにエルボーを繰り出す動作を左右で繰り返す。10秒だけでも肩甲骨が結構ほぐされます。
腰も一緒に回転させると腹筋にも効いて一石二鳥！30秒もやると横っ腹が痛くなります。
肩幅を広くする筋トレ「ラテラル レイズ」も週1回、上記HIITの合間に実施。
コメントアウト ここまで–>ラテラル レイズ
2022/1/6より 週3回目安で続けています。
- 2kgダンベル
- 10レップ （回数） ×3セット（セット合間10秒間休憩）
- 意識する筋肉：上腕二頭筋、上腕三頭筋
その他のアクティビティログ
ヨクイニン生活
2021年8月より、皮膚の荒れに良いという「ヨクイニン ハトムギ錠」という漢方薬を飲み続けております。
nosh生活
2021年10月 低糖質・低塩分かつ美味しい宅配料理サービス「nosh」生活を10月より開始しました！
週に2・3回、ディナーとしていただいております。
BASE FOOD生活
2021年6月 完全栄養食であるBASE FOODのBASE BREAD（パン）一日一食生活（一食分をBASE FOODに置き換えるという意味です）開始・継続中。
フェイススキンケアログ
フェイススキンケア記録です。
UNO「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」
2020年5月頃 UNO（ウーノ）の「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布開始。
ヘルスデータの推移グラフ
体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。
体重、62kg代でヨコヨコ状態になっております。先週にも書きましたが、ここ最近ずっと便秘気味なのが影響してそう…
こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。
顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）
気になる顎下とお腹回りの写真の月はじめの報告デーです。
顎下。
3月分、ちょうど休肝日に撮影したので顔が赤くないですねw
お腹回り、無印良品の柔らかいメジャーで計測した数値の比較。
今月は先月から-0.2cmとほぼ変わらず。
- 計測位置：ヘソすぐ上
- お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
- お腹回り：78.0cm（2月78.2cm・1月76.5cm・12月77.3cm・11月76cm・10月78.5cm・8月80cm・7月79.5cm・6月80.5cm・5月80cm）
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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