とっちゃん@nyanco! です。
顔・体型が気になり出した40代オッサンが色々と頑張る一体誰トクゥ？な企画の52週目です。
今年初の誰トク記事ですにゃ〜
企画概要はこちらの記事をどうぞ。
実施したエクササイズリスト
マスト運動報告
毎日必ず行うエクササイズのリスト。
- グッドモーニングエクササイズ：朝に7回
- 「HANDCLAP」最強顔痩せエクササイズ：入浴時に1セット
- MYTREX ハンディ HEAD SPA：入浴時に頭全体約3分
- リファカラット：夜に10分間
- あぐらバンザイ腹筋 に変更：寝る前に左右20秒ずつ×3セット（2021/10/27よりレッグアップリフトから変更）
＋アルファ運動報告
こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。
コメントアウト ここまで–>酵素浴ログ
20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵ログです。
- 2021/03/06 酵素浴（ヒノキのおが粉）
- 2021/03/28 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/04/04 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/04/18 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/06/13 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/06/20 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/07/04 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/08/04 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/08/09 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/08/29 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/09/12 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/10/30 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/11/06 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/11/23 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
- 2021/12/26 酵素浴（米ぬか100%）
- 2021/12/30 酵素浴（米ぬか&おがくずブレンド）
今年の初入酵はまだですが、近々行く予定♪
ウォーキング（通勤含む）
先週は平均6,764歩。
今週は平均5,083歩でした。
やはり年末年始はいつもより歩数が減りますね。
2021/4/20 【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズで通勤開始。
ボクササイズ
2021年末から3分程度の軽い「ボクササイズ」を始めました。
ラテラル レイズ
2022/1/6 先週は毎日する！としましたが、連続でやると腕の負担が結構大きかったので週3回目安に続けていきます。
- 2kgダンベル
- 10レップ （回数） ×3セット（セット合間10秒間休憩）
- 意識する筋肉：上腕二頭筋、上腕三頭筋
その他のアクティビティログ
ヨクイニン生活
2021/8 皮膚の荒れに良いという「ヨクイニン ハトムギ錠」漢方薬継続中。
nosh生活
2021/10 低糖質・低塩分かつ美味しい宅配料理サービス「nosh」生活継続中。
週に2・3回、主にディナーとしていただいております。
BASE FOOD生活
2021/6 完全栄養食であるBASE FOODのBASE BREAD（パン）一日一食生活（一食分をBASE FOODに置き換えるという意味です）継続中。
フェイススキンケアログ
フェイススキンケア記録です。
ZOZOGLASSでメラニン量が計測できることが分かったので、定期的に計測して報告していきます（ついでにヘモグロビン量も）。
| メラニン量 | ヘモグロビン量 | |
|---|---|---|
| 2021/3/24 | 33 | 60 |
| 2021/5/11 | 31 | 39 |
UNO「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」
2020/5 UNO（ウーノ）の「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布継続中。
ヘルスデータの推移グラフ
体重・体脂肪・筋肉量の変化をグラフにて報告。
▼正月恒例の実家から届く自家製のお餅が今年も届きました。
お餅が大好きな筆者は毎年この時期についつい食べすぎて体重が増える…というパターンが多く、この正月も1日に10個とかついつい食べすぎてしまったのですが、体重は今のところヨコヨコをキープしております！
こちらのデータはWithingsのスマート体組成計で測定し、Health Mateというアプリに記録されたものです。
顎下、お腹回りの変化（月イチ報告）
気になる顎下とお腹回りの写真の月はじめの報告デーです。
顎下。
変化があるのはヒゲくらいですね… ^^;
お腹回り、無印良品の柔らかいメジャーで計測した数値の比較。
今月は-0.8cm。ぷよぷよ具合は特に変化なし。
- 計測位置：ヘソすぐ上
- お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
- お腹回り：76.5cm（12月77.3cm・11月76cm・10月78.5cm・8月80cm・7月79.5cm・6月80.5cm・5月80cm）
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました！
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧
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