【130週目】40代オッサンが顔&体型をシュッとさせるために色々頑張る企画

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色々頑張る企画
色々頑張る企画
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とっちゃん@nyanco! です。

今さら顔・体型が気になり出した40代オッサンが色々と頑張る誰トク企画の130週目です。

企画概要はこちらの記事をどうぞ。

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実施したエクササイズリスト

マスト運動報告

毎日必ず行うエクササイズのリスト

+アルファ運動報告

こちらはマスト運動以外に実施した運動といえるエクササイズの報告です。

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酵素浴ログ

20〜30分ほどでマラソン2時間分に相当する汗をかく「酵素浴」の入酵ログです。

  1. 2021/03/06 酵素浴(ヒノキのおが粉)
  2. 2021/03/28 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  3. 2021/04/04 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  4. 2021/04/18 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  5. 2021/06/13 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  6. 2021/06/20 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  7. 2021/07/04 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  8. 2021/08/04 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  9. 2021/08/09 酵素浴(米ぬか100%)
  10. 2021/08/29 酵素浴(米ぬか100%)
  11. 2021/09/12 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  12. 2021/10/30 酵素浴(米ぬか100%)
  13. 2021/11/06 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  14. 2021/11/23 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  15. 2021/12/26 酵素浴(米ぬか100%)
  16. 2021/12/30 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  17. 2022/01/10 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  18. 2022/01/16 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  19. 2022/01/29 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  20. 2022/02/11 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  21. 2022/03/19 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  22. 2022/03/20 酵素浴(米ぬか100%)
  23. 2022/04/16 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  24. 2022/04/29 酵素浴(米ぬか100%)
  25. 2022/05/05 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  26. 2022/05/21 酵素浴(ひのき100%)
  27. 2022/06/18 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  28. 2022/07/16 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  29. 2022/08/11 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  30. 2022/09/03 酵素浴(米ぬか100%)
  31. 2022/10/10 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  32. 2022/11/12 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  33. 2022/12/4 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  34. 2022/12/18 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  35. 2022/12/25 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  36. 2022/12/31 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  37. 2023/01/09 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  38. 2023/02/12 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)
  39. 2023/05/27 酵素浴(米ぬか&おがくずブレンド)

引き続き今週も酵素浴はお休み。しばらく行けなさそうかな?

ウォーキング(通勤含む)

先週は平均16,020
今週は平均16,145でした。

週平均10,000歩超え54ストリーク継続中!

登山で痛めた膝、階段はほぼ通常通りですがまだ違和感がアリ。長期的に付き合っていくしかないのかも。

2022/7/22 巻き肩改善に良いとされる歩く時に手のひらを正面に向ける「こりとりウォーク」実践開始。
2023/5/20 膝に負担をかけない歩き方はないものかと探して見つけた「もも裏歩き」なる歩き方を絶賛実践中。意識しないと従来の歩き方になってることがあるのでまだまだ!

  • 2021/4/20 【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズで通勤開始。
  • 2022/4/13 MoveToEarnアプリ開始!
  • 2022/5/1 STEPN(ステップン)開始!
  • 2022/5/7 Aglet(アグレット)開始!
  • 2022/5/24 Fitmint(フィットミント)ベータテスト参加開始!
  • 2022/5/30 STEPN10足(アンコモン含む)50分/日開始!
  • 2022/6/21 STEPN11足(アンコモン1足・B国1足含む)60分/日開始!
  • 2022/7/1 STEPN11足(アンコモン2足・B国1足含む)65分/日開始!
  • 2022/7/14 STEPN10足(アンコモン3足・B国1足含む)70分/日開始!
  • 2022/7/17 STEPN10足(アンコモン4足・B国1足含む)75分/日開始!
  • 2022/7/21 STEPN11足(レア1足・アンコモン4足・B国1足含む)85分/日開始!
  • 2022/7/22 2021/4/20から履き始めた【RIZAP ✕ texcy luxe】歩くだけで「把持力」アップの筋トレになるビジネスシューズ、履きつぶしてしまったので普通のスニーカーに履き替えました。
  • 2022/12/25 STEPN 18エナジー(90分/日)開始!
  • 2022/12/31 STEPN 19エナジー(95分/日)開始!
  • 2023/01/11 STEPN 20エナジー(100分/日)開始!
  • 2023/03/20 STEPN 18エナジー(90分/日)にダウン(パンダスキンイベント参加のために靴数が減ったため)
  • 2023/03/25 新たなフィットネスアプリ「CHILL(チル)」開始!(5デイリータスク/日)5/15よりストップ中
  • 2023/4/20 週3〜5目安で16時間断食する「オートファジー」開始。仕事の日は今のところ100%オートファジー継続中!

ボクササイズ

オリジナルボクササイズ
自分の背後にエルボーを繰り出す動作を背筋を意識しながら左右で繰り返す。→こちら一旦終了で。

その他のアクティビティログ

【お休み中】朝:ビフィズス菌/寝る前:ビタミンC生活

2022/7/5 中田敦彦のYouTube大学【最強のアンチエイジング②】老化を防ぐ食事&運動術とは?を見て「朝:ビフィズス菌/寝る前:ビタミンC生活」始めました!
※オートファジーの前日は寝る前にビフィズス菌も飲んでます。
2023/6/27 オートファジーが習慣化されてきたので、より効果を感じるべくこちらの習慣はストップしました。

【お休み中】ヨクイニン生活

2021年8月より、皮膚の荒れに良いという「ヨクイニン ハトムギ錠」という漢方薬を飲み続けております。
2023/6/27 オートファジーが習慣化されてきたので、より効果を感じるべくこちらの習慣ストップしました。

【お休み中】nosh生活

2021年10月 低糖質・低塩分かつ美味しい宅配料理サービス「nosh」生活を10月より開始・継続しておりましたが、最近はちょっとお休み中。

BASE FOOD生活

2021年6月 完全栄養食であるBASE FOODBASE BREAD(パン)一日一食生活(一食分をBASE FOODに置き換えるという意味です)開始・継続中。主にオートファジー後の食事として。

フェイススキンケアログ

フェイススキンケア記録です。

UNO「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」

2020年5月頃 UNO(ウーノ)の「薬用 バイタルクリーム パーフェクション」を毎日の風呂上がりに塗布開始。

ヘルスデータの推移グラフ

先週より、新たな体組成計「HIFUMI体重・体組成計」での計測をしております。

HIFUMI公式サイト|体組成計(CS20M)
HIFUMI公式サイト|体組成計(CS20M)
肉玉にゃんこ

Withingsのやつと同じくWi-Fi経由でクラウドに自動保存されるので便利ですにゃ〜

数値報告12週目。今週は体重が57kg代になったりしましたがすぐ戻りました。筋肉量はどうかと思ったけど微増(誤差レベルですが)。

【今週】体重:59.2kg BMI:19.1 体脂肪率:14.7% 骨格筋:55.1% 筋肉量:48kg タンパク質:19.5% 基礎代謝量:1460kcal 除脂肪体重:50.5kg 皮下脂肪:13.7% 内臓脂肪:2 体水分率:61.6% 骨量:2.5kg 体型:正常 体内年齢:42

【先週】体重:58.4kg BMI:18.9 体脂肪率:14.1% 骨格筋:55.5% 筋肉量:47.7kg タンパク質:19.6% 基礎代謝量:1453kcal 除脂肪体重:50.2kg 皮下脂肪:13.2% 内臓脂肪:2 体水分率:62% 骨量:2.5kg 体型:正常 体内年齢:43
【先々週】体重:58.9kg BMI:19 体脂肪率:14.5% 骨格筋:55.2% 筋肉量:47.8kg タンパク質:19.5% 基礎代謝量:1457kcal 除脂肪体重:50.4kg 皮下脂肪:13.6% 内臓脂肪:2 体水分率:61.7% 骨量:2.5kg 体型:正常 体内年齢:43
【先々週】体重:58.9kg BMI:19 体脂肪率:14.5% 骨格筋:55.2% 筋肉量:47.8kg タンパク質:19.5% 基礎代謝量:1457kcal 除脂肪体重:50.4kg 皮下脂肪:13.5% 内臓脂肪:2 体水分率:61.7% 骨量:2.5kg 体型:正常 体内年齢:43
【先々々々週】体重:58.8kg BMI:19 体脂肪率:14.4% 骨格筋:55.3% 筋肉量:47.8kg タンパク質:19.5% 基礎代謝量:1456kcal 除脂肪体重:50.3kg 皮下脂肪:13.5% 内臓脂肪:2 体水分率:61.8% 骨量:2.5kg 体型:正常 体内年齢:43
【先々々々々週】体重:59.8kg BMI:19.3 体脂肪率:15.1% 骨格筋:54.8% 筋肉量:48.2kg タンパク質:19.3% 基礎代謝量:1466kcal 除脂肪体重:50.7kg 皮下脂肪:14.2% 内臓脂肪:2 体水分率:61.3% 骨量:2.5kg 体型:正常 体内年齢:42
【先々々々々々週】体重:59.3kg BMI:19.1 体脂肪率:14.8% 骨格筋:55% 筋肉量:48kg タンパク質:19.4% 基礎代謝量:1461kcal 除脂肪体重:50.5kg 皮下脂肪:13.9% 内臓脂肪:2 体水分率:61.5% 骨量:2.5kg 体型:正常 体内年齢:42
【先々々々々々々週】体重:59.7kg BMI:19.3 体脂肪率:15.1% 骨格筋:54.9% 筋肉量:48.2kg タンパク質:19.4% 基礎代謝量:1465kcal 除脂肪体重:50.7kg 皮下脂肪:14.1% 内臓脂肪:2 体水分率:61.3% 骨量:2.5kg 体型:正常 体内年齢:42
【先々々々々々々々週】体重:59.3kg BMI:19.1 体脂肪率:14.8% 骨格筋:55% 筋肉量:48kg タンパク質:19.4% 基礎代謝量:1461kcal 除脂肪体重:50.5kg 皮下脂肪:13.9% 内臓脂肪:2 体水分率:61.5% 骨量:2.5kg 体型:正常 体内年齢:42
【先々々々々々々々々週】体重:60.1kg BMI:19.4 体脂肪率:15.4% 骨格筋:54.6% 筋肉量:48.3kg タンパク質:19.3% 基礎代謝量:1467kcal 除脂肪体重:50.8kg 皮下脂肪:14.5% 内臓脂肪:2 体水分率:61.1% 骨量:2.5kg 体型:正常 体内年齢:42
【先々々々々々々々々々週】体重:59.7kg BMI:19.3 体脂肪率:15.1% 骨格筋:54.8% 筋肉量:48.2kg タンパク質:19.4% 基礎代謝量:1464kcal 除脂肪体重:50.7kg 皮下脂肪:14.1% 内臓脂肪:2 体水分率:61.3% 骨量:2.5kg 体型:正常 体内年齢:42
【先々々々々々々々々々々週】体重:59.3kg BMI:19.1 体脂肪率:14.8% 骨格筋:55% 筋肉量:48kg タンパク質:19.4% 基礎代謝量:1460kcal 除脂肪体重:50.5kg 皮下脂肪:13.9% 内臓脂肪:2 体水分率:61.5% 骨量:2.5kg 体型:正常 体内年齢:42
【先々々々々々々々々々々々週】体重:60.6kg BMI:19.6 体脂肪率:15.7% 骨格筋:54.4% 筋肉量:48.5kg タンパク質:19.2% 基礎代謝量:1473kcal 除脂肪体重:51.1kg 皮下脂肪:14.5% 内臓脂肪:3 体水分率:60.8% 骨量:2.6kg 体型:正常 体内年齢:41
【先々々々々々々々々々々々々週】体重:59.6kg BMI:19.2 体脂肪率:15% 骨格筋:54.9% 筋肉量:48.1kg タンパク質:19.4% 基礎代謝量:1464kcal 除脂肪体重:50.7kg 皮下脂肪:14% 内臓脂肪:2 体水分率:61.4% 骨量:2.5kg 体型:正常 体内年齢:42

顎下、お腹回りの変化(月イチ報告)

気になる顎下(月イチアゴ報告)お腹回りの写真の月はじめの報告デーです。

アゴ周りチェック!ちょっとスッキリしたような…?

2021/4/1
2023/5/4
2023/6/1
2023/7/5

お腹回り、無印良品の柔らかいメジャーで計測した数値の比較。
怪しいと感じた先月とさほど変わらず。体感的にも少し絞られてる気はするけど…もうすすぐ年1の健康診断なのでちょっと楽しみ♪

  • 計測位置:ヘソすぐ上
  • お腹に力を入れず、息を吐ききったところで計測
  • お腹回り75.3cm(6月75.0cm・5月76.5cm・4月76cm・3月75.5cm・2月75.0cm・1月75.5cm・2022年12月76.5cm・11月74.5cm・10月74.5cm・9月75.0cm・8月76.0cm・7月78.0cm・6月78.3cm・5月80.7cm・4月80.5cm・3月78.0cm・2月78.2cm・1月76.5cm・2021年12月77.3cm・11月76cm・10月78.5cm・8月80cm・7月79.5cm・6月80.5cm・5月80cm)
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今回は以上となります。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
それではまた〜✧٩(ˊωˋ*)و✧

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